4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了，皮膚白了！

有人說，

運動沒有效果，

運動後會長出很難看的肌肉；

上班坐了一天特別累，

感覺全身的筋都團成了一團，

整個人都矮了2公分...

那麼這個時候，拉伸運動就顯得尤為重要了...

喜歡運動的妹紙們一定要記得，

運動過後拉伸拉伸，把筋抻開，線條才會更好看！

而不愛運動的妹紙，

下班回來做做拉伸運動，也是大有好處呢！

睡眠質量提高了，第二天不困了，

皮膚自然都有光澤了呢！

NO.1

側身拉伸

▽

1、盤腿坐，雙腿盡量貼住地面。

2、吸氣，抬右臂，手指指向天空，左手放在左側。

3、呼氣，身體向左傾斜拉伸，越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分鐘後，換另一側。

NO.2

牛面式拉伸

▽

1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上，右臂彎曲，放在肩膀上方，接著，彎曲左臂，並背到身後。

2、雙手互相勾住，保持1分鐘，呼吸正常。

3、保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

4、然後慢慢鬆開雙開，放鬆，換另一側。

NO.3

胸部拉伸

▽

1、坐在地上或者與加上，雙腿伸直向前。

2、雙手手掌放在身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

3、身體向後壓，肩部打開，挺胸。

4、堅持1分鐘。

NO.4

卧脊柱扭轉

▽

1、雙腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住將它往胸部方向壓。

2、軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

3、保持1分鐘，慢慢回到起始動作，放鬆，換另一側。

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