4式睡前拉伸,養顏抗失眠,一覺醒來瘦了,皮膚白了!
有人說,
運動沒有效果,
運動後會長出很難看的肌肉;
上班坐了一天特別累,
感覺全身的筋都團成了一團,
整個人都矮了2公分...
那麼這個時候,拉伸運動就顯得尤為重要了...
喜歡運動的妹紙們一定要記得,
運動過後拉伸拉伸,把筋抻開,線條才會更好看!
而不愛運動的妹紙,
下班回來做做拉伸運動,也是大有好處呢!
睡眠質量提高了,第二天不困了,
皮膚自然都有光澤了呢!
NO.1
側身拉伸
▽
1、盤腿坐,雙腿盡量貼住地面。
2、吸氣,抬右臂,手指指向天空,左手放在左側。
3、呼氣,身體向左傾斜拉伸,越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分鐘後,換另一側。
NO.2
牛面式拉伸
▽
1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上,右臂彎曲,放在肩膀上方,接著,彎曲左臂,並背到身後。
2、雙手互相勾住,保持1分鐘,呼吸正常。
3、保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。
4、然後慢慢鬆開雙開,放鬆,換另一側。
NO.3
胸部拉伸
▽
1、坐在地上或者與加上,雙腿伸直向前。
2、雙手手掌放在身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。
3、身體向後壓,肩部打開,挺胸。
4、堅持1分鐘。
NO.4
卧脊柱扭轉
▽
1、雙腿伸直,右腿彎曲,雙手抱住將它往胸部方向壓。
2、軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。
3、保持1分鐘,慢慢回到起始動作,放鬆,換另一側。
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