虐腹別只做仰卧起坐了！這樣做才能變硬漢！

不管你是男人還是女人，都逃不過想擁有一副好身材的誘惑。而腹肌就是人們眼中「好身材」的象徵~

也有人很努力地卷腹做仰卧起坐，可還是徒勞~

可能是因為沒有get到知識點吧，以下特地整理了一份明星教練幫助帥哥美女練腹肌的幾大重點~

以後就照著這樣做看能不能練出腹肌!

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想練好腹肌，就不能只練腹肌

大多數人只知道卷腹，卻不知道其他部位的抗阻訓練對提升腹肌的核心力量有多大好處。許多專業健美運動員甚至在非賽季的很長一段時間都不會盡興腹肌的專項訓練，只需進行其他的大重量訓練，就能給腹肌很好的刺激~比如說引體向上/高位下拉。可以幫助我們開胸腔，學會控制腹肌。

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想練出腹肌，不要盲目減脂

起初鍛煉的時候總覺得是自己腹肌被脂肪蓋住了，因為有很多瘦的人他們天生有腹肌輪廓誒，羨慕嚶嚶嚶~後來才知道，自己的腹肌還沒有足夠的體積，這時候減下去，只能得到一副麵條似的軟綿身體。

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腹肌需要多角度刺激

腹肌的刺激必須是多角度的，你可以做引體向上，也可以玩瑜伽球。同時得掌握腹肌發力的感覺，並保證訓練質量。所有的事情都是這樣，欲速則不達~還有一點要注意的是，在腹肌鍛煉的同時一定要嚴格地控制飲食!

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要練腹肌該怎麼吃

毫無疑問，要杜絕含糖量過多的食物，要以水果蔬菜和高蛋白食物為主!但也只能是「水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮anything~」(這點好難哦，不過為了腹肌，咬咬牙堅持堅持吧!)

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體重降了一定要加大攝入熱量

過度訓練或飲食不足可能會消耗你的肌肉，如果你是易瘦體質，飲食方面也控制得很好，那應該及時調整鍛煉方案，增大攝入熱量，減小運動強度。不然的話，增肌都變成減肥了~

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