懷孕期間的孕婦要做運動，如何才能不傷胎兒又有益健康？

一個要想健健康康的把孩子生下來說是在鬼門關走一趟也毫不為過，大部分孕婦為了最後分娩的幾個小時能順利誕下胎兒，在孕期更是戰戰兢兢，啥運動都不敢幹。

雖然孕期孕婦要會格外注意的自己的身體，但停止一切運動確實是沒必要，相反如果在孕期吃的太多導致自己浮腫，在分娩的時候會更容易出事。

給孕婦推薦這麼幾種可以在孕期做的運動，不僅不會傷身，還有益胎兒的健康，還能減輕自己分娩時候的痛苦。

1、可以做一些簡單的瑜伽動作：

「金雞獨立」什麼的就算了，孕婦可以坐在床上，將自己的膝蓋朝外，兩腳心相對，然後慢慢的將自己的身體向前傾，以此來鍛煉自己的盆腔和腹部。這種鍛煉不僅可以減輕分娩的痛感，還會使得分娩的過程較為順利。

但是切記一點：不要勉強。

所有的運動都是適度、輕緩、慢，並且伴有有節奏的呼吸。

2、呼吸

可以純粹的就進行一些呼吸，注意是有節奏的慢呼吸。

正確的呼吸方式是舌頭頂住自己的上顎，進行呼吸，這種方式不會對胎兒造成影響，相反還能平緩孕婦在孕期的焦慮感。

3、散步

散步對孕婦來說應該是最好的運動了，畢竟懷孕之後就天天躺到床上，啥也不幹，才是對孕婦與胎兒最大的傷害。

而散步不需要任何的技巧，只需要注意天氣和時間，這個有點養生常識的人都會注意到。

對孕婦來說散步的最好的時間是清晨與傍晚，清晨出門時間要把握在太陽剛剛出來又不是很熾熱的時候，傍晚則要選擇路上車輛少的時候。

散步的時候不要超過30分鐘。

孕婦的運動主要在於「舒緩身體」「舒緩情緒」所以適度即可！

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