戶外單車運動少女 半個小時大汗淋淋

騎單車是現在人都喜歡的一項運動，不管是在室內騎自行車還是在戶外騎自行車，大家都要注意避免這幾個誤區，發揮這項運動的最大作用。

1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。

2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。

4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

哪個女人不想把減肥變成一件簡單的事?最好是不累，又能玩得開心。一輛摺疊自行車，搭配上明媚的陽光，柔軟的草地，超健康，超有趣!

動感單車動作一

動作示範：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫樑控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體後仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纖細手臂，並對肩背部、胸部有鍛煉作用。

動感單車動作二

動作示範：位於車體後，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多餘的脂肪。更多運動瘦身資訊，關注微信公眾號：健康運動圈（jkyundq）

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