速成馬甲線,變成迷人小腰精,能堅持撐3分鐘的算你厲害!打卡28
速成馬甲線,腰腹兩側很關鍵
【打卡28】
「
有人說,
運動改變顏值,瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
瑜伽網會在每天的第4條推出
30天瑜伽打卡專欄
主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。
瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人,期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
板式是一個啟動核心的絕佳體式,而且不只是馬甲線,板式對於強化手臂、背部力量都非常有幫助的。
你們要是以為我想說平板式,那可就大錯特錯啦!(~ ̄ ̄)~
因為最近瑜小編體驗了一把『側板式』的暢爽,側腰曲線變化不小,所以今天就跟大家好好說說瑜伽側板式吧~(千萬別分神,我怕你get不到精髓(^_-))
一
手腕熱身
因為側板式是主要依靠手腕的力量支撐身體,所以在練習前我們先做一些手腕的熱身動作。
掌根向外推,指尖向內扣
雙手交叉,上下波浪式滑動
二
身體正位、核心調動
做側板式需要注意,肩膀、手肘和手腕同處一條直線。下方支撐的肩膀千萬不能聳起,撐不住就少撐一會,如果體式無法保持在正確的位置,那反而會帶來傷害;還有就是側著支撐身體時,要收緊腹部和臀部,這樣充分調動核心部位,鍛煉的效果才更顯著。
初學者可以嘗試一隻腳在前,一隻腳在後的做法來穩定重心,如下圖圖示做法。
如果你覺得在做側板式時,感覺手腕脹痛,你也可以減低體式難度,嘗試『肘側板式』的練習。
肘側板式
GIF/2K
?將右手的手肘落在墊子上,左腿向遠處伸展,腳掌落地,然後右腿放置於左腿下方,待到身體穩定後,雙腳可以選擇併攏。
? 對於初學者來說,左腳可以放在右腳的前方,找到適合你能夠保持身體穩定的位置。
? 吸氣,打開胸腔,打開左臂向上伸展。保持1-3分鐘,然後換另一側練習。
瑜小編有話說:
除了堅持練習瑜伽板式之外,在平日里建議大家多嘗試練習加強版的腹式呼吸(經期的姑娘們禁用)。何謂加強版的呢?其實就是,吸氣時小腹,向外突出到極限,呼氣時,小腹回收到極限,然後堅持40秒-60秒,然後恢復呼吸,每天堅持10-15次,搭配『瑜伽板式的串聯練習』,馬甲線不出一個月就會浮現哦~~瑜小編親試有效啊!
瑜伽板式升級串聯練習
來源:戀練瑜伽APP
時長:07′51″
很多伽人問,瑜伽打卡活動怎麼參加呢?
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