騎行為什麼成為新時尚，你想問的都在這了（一）
經常有車友在公眾號留言質問小七，你天天吹騎自行車這好那好，是不是因為自己從事騎行這個行業才黃婆賣瓜，自賣自誇啊。每次小七也很冤哦，小七明明還是一個待嫁老光棍，怎麼成了黃婆，哈哈……其實小七是因為先愛上騎行這項運動，然後一發不可收拾著火入魔，最後索性辭職從事這個行業的。
那為什麼小七和大家會這麼熱愛騎行呢？為什麼騎行會成為現代社會的新時尚呢？今天，小七就把大夥經常想了解的問題進行了簡單整理，統一回答。
1.騎行適合哪些人？
騎行這項運動其實適合絕大多數的普通人群，沒有任何局限性。從競技體育專業運動員的角度講也是這樣，並不局限於運動員的高矮胖瘦，當然一些四肢比例比較修長的人，在高水平的競技體育中更適合一些。
在歐美國家自行車這個運動非常普及，環法自行車賽的影響力僅次於F1賽車和世界盃這兩大賽事。從十幾歲的小孩到七十多歲甚至八十歲的老人，自行車運動都是很好的健身，也是歐美最主流的健身項目，但是在咱們國家絕大多數的普通老百姓還沒有把它當成一個健身運動來做。很多人不了解自行車運動。比如說，很多人理解的自行車運動是蹬車，但實際上騎自行車是一腳下蹬，一腳上提，雙腿同時用力。因為運動自行車有專門的騎行鞋，鞋底有鎖扣與腳蹬相連，騎行過程中雙腳是交替上提下蹬，互相配合完成踏蹬動作的。
2.騎行可以調動身體的哪些機能？
騎行這項運動對人體的心血管系統有非常好的鍛煉效果，而且涉及到的各個關節的肌肉都可以得到足夠的鍛煉，很多人認為這項運動是一個下肢運動，其實自行車是一個全身性的運動，只是它的表現形式不一樣————下肢肌肉是動力性的運動，而軀幹部分包括上肢肌肉是持續收縮，我們叫靜力性收縮，也是在運動。
如果自行車騎行比較長的時間，對我們的呼吸系統、心血管系統都會有一個很好的鍛煉，不同的人群只要根據身體情況進行適當的的強度控制。同時，由於自行車運動是在器械上進行，自身的體重並沒有說完全負擔在身上，不像跑步等運動，容易出現體重過大對下肢關節產生損害的問題。很多胖一點的朋友，如果跑步時間長的話，自身體重對下肢尤其是膝關節、踝關節會有一些影響。自行車運動因為是在自行車上面，體重並不作用於自己的身體，所以能夠相對保持比較長時間的運動。
另外，對於大家最關心的減肥問題，自行車也是一個很好的運動，因為只有保持足夠長的時間才能達到減脂肪的目的。從生理學角度來講一般一個半小時到兩個小時以上的持續運動才會動用到人體脂肪，達到分解脂肪的目的。一般的運動很難達到這個時間，而自行車運動只要控制一個合適的強度就可以騎兩三個小時，很多人可以很輕鬆完成。
3.完全是有氧運動？
自行車不能簡單歸為有氧運動或者無氧運動，完全取決於對運動強度的控制。高水平的人為了追求強度，可以以高速騎行、變速騎行來進行無氧運動，而低水平的人可以通過慢速長時間的有氧運動來達到鍛煉目的。但總體來講，自行車運動是以有氧運動為主的運動。
4.騎行對身體系統作用的全過程是什麼樣的？
人體需要糖、蛋白質和脂肪三種物質共同參與運動，只要進行運動，這三種物質就會給身體提供能量。其實即使坐在這裡說話不做任何運動我們也在消耗能量，但更多的時候我們消耗的是糖類，也就是碳水化合物這類物質。
隨著我們運動的增加，人體三個功能系統都要調動起來去完成運動。一般情況下，絕大多數人騎自行車是做長時間的有氧活動，通過肌肉運動產生動力往前騎行，這個過程我們人體主要通過血糖和肌糖維持運動，隨著時間的延長，體內的糖原儲備不足時，我們的身體會分解蛋白質提供能量，來維持運動。如果運動時間繼續延長，達到了一個半小時以上，這時體內儲藏的糖元消耗得差不多了，人體會轉入脂肪代謝，把我們身體的脂肪分解，提供能量維持運動。
有氧運動需要大量氧氣，呼吸系統要加快呼吸的頻率和深度來保證足夠的氧氣維持運動，這個過程對肺部的要求比平時大大提高，肺部的擴張收縮過程提供足夠的氧氣交換，此時反覆深呼吸的過程，使呼吸系統得到很好的鍛煉。而且現代生活中大家更多的是做室內的活動，戶外活動比較少，而要從事自行車運動會把你帶到室外，呼吸新鮮空氣。
此外，這個運動需要全身肌肉都參與進去，需要大量的血液運輸氧氣和能量，這個過程中我們的心血管系統也會得到一個很好的鍛煉。同時，自行車運動主要動力來自於腿部，腿部作為肢體的末端，肌肉持續收縮有助於遠端的血液迴流，這對心血管系統也是一個持續的良性刺激，是很好的。很多人認為有心臟病高血壓的人不適合健身、運動，而實際上自行車運動適合很多心血管疾病患者，只要控制適合的運動量和強度。
明天回答的問題：
5.騎行時我們要注意什麼？有沒有一個標準？
6.如果超過臨界值會帶來什麼後果？
7.騎行時怎麼更直觀地判斷是否已經達到臨界值？
8.如果運動過量的話，會造成什麼樣的損害？
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