女生自述丨減肥成功的體驗和經歷是怎樣的？
欲想練功 必先自宮
自宮是指精神以及身體都要準備好
不是葵花寶典放心
文章開始前請先閱讀清楚減肥前心態
一定要一定要一定要千萬要絕對要堅持！堅持！堅持！
前面就是沒有堅持，失敗了一次又一次，其實包括這一次也是的！
就是因為沒有堅持下來，所以沒有達到目標體重！
其實放棄就在一瞬間，我好多次不想起床不想運動。
但是！！
多想想瘦下來別人對你的誇讚，鏡子里的自己，想想那些在你不好看的時候對你態度不好的人對你說的話做的事！
還有，你就不想別人跟你說！你怎麼瘦成這個鬼樣子了嗎？！
一定要爭氣！難道你學習不好！賺錢不多！還要比她們胖嗎！
?來自135j的怒視?
還有擺正心態，減肥永遠不是一蹴而就的事，不是說一天一星期就能看到效果的，一定要一個月之後才能看到一些令自己滿意的效果呢！
?減肥兩周後效果就已經明顯啦?
不要害怕面對自己的體重，畢竟大家那麼忙......根本沒時間取笑和關心你。你要戰勝的是貪吃和懶惰的自己呢！
?來自114j的溫柔對視?
其實減肥就像遊戲裡面打怪獲得經驗升級，你也是不斷努力和自己肥肉打怪升級最後打贏大boss成為人生贏家哈哈哈哈哈哈，過程中真的很有趣，你看到不斷下降的體重也是你減肥的最大動力~而且可能越減越興奮哦！
?140j的加油?
好了
如果你已經準備好
放棄現在的舒適果腹生活
並且準備好了合適的運動內衣
容易洗的頭髮長度
那麼
可以開始了
介紹一下文章主體，分為三個部分：前期、中期、以及後期或維持。
（為啥這裡用到了或，因為有可能你需要更好更完美的體型那無法提供指導hh，還有就是維持減後體重）
還有注意事項，也就是你會碰到的問題、你的心態以及一些需要做到的小習慣。
最後部分應該就是搞笑+打氣了?(＾?＾●)?
話不多說以我的經歷代入來聊一下怎麼樣在三個月內減下20j-30j左右。
（減肥變化圖hhh給你們點信心！）
一般攻略無非就是原因故事+減脂期飲食+減脂期運動+減脂期記錄：
leslie一：減肥原因背景
關於個人體質的廢話（可以選擇不看hhhh）每次寒暑假回家後簡直就是放飛自我，所以一口氣胖到了70kg，對其實我是個超容易胖的人。
（高三畢業後估計目測140+j的我）
從初中完全發育後每次在寒暑假都會胖10斤，但是開學了就會降下來，畢竟念書辛苦。
初中的時候大概是60kg，但是在初升高的那個暑假漲到了65kg，短褲也難以塞下我的大象腿了...
（減肥前個寒假140j的我）
大家都知道初中是有體育考試的所以沒胖多少，然鵝，一到高中胖了就下不來了......
即使每天都有晨跑，我的體重在高中三年艱難維持著65kg不卑不亢。
但是大學啊，真的是一個放飛自我的最好極佳地點呢！
每逢佳節胖三斤，我是胖十斤，每次寒暑假都會胖到70kg。
（減肥前個寒假140j的我）
但是畢竟大學也是個變美的好地方，並且東西賊難吃（在家吃太好了）。一回學校就是絕食，不怎麼吃飯要麼就睡覺，所以開學大概一個月左右我就能恢復到65kg，加上我很喜歡打羽毛球，所以體重變化不大。
（自我良好的135j）
在大學我最喜歡就是喝飲料........
每次打完球就不停喝冰的吃辣的零食，所以一直也沒瘦下來。
試過各種方法什麼絕食七天不吃晚飯，也就瘦到63kg就是極限了，再也沒動力減下去了。
（突破126j大關的時候真的賊興奮）
不過我剛開始也走過不少彎路，大家不必要完全參考，因為也其實真的很難做到。
（減到120j左右去青島玩~）
?*? (ˊ?ˋ*) ?*?lalala~
盡自己所能，畢竟減肥的時候我也去吃過燒烤0.0，也不想跑步了。
放棄總是很容易的就在一瞬間，但是放棄完一個晚上，第二天繼續也是good good噠！！
?????
leslie二：減脂三部曲
No.1 減肥艱難期
2016.04.17-2016.05.10
70kg-62.4kg
<飲食>
早還是一如既往隨便想吃就吃。
（最常吃炒粉干+白粥+菜乾+雞蛋，但是很油捏）
午食堂少油少鹽清淡飯菜，或者麻辣燙不要油鹽清水煮。不外食，不吃晚飯，周末還是會吃麻辣燙不過都吃蔬菜。
（最常愛吃雞肉&魚）
（剛開始還是會吃飯的）
<運動>
運動晚上跑步3km-5km也就是跑步半小時（剛開始我還跑不動所以只能跑3km慢慢加到5km），下雨就在宿舍跳鄭多燕半小時。
（第一天是圖圖陪跑噠秀個恩愛(????)）
後來慢慢加跳繩2000下200下一組休息一分鐘下一組變成一小時運動
（hhh謝謝那些陪跑過的親故們！）
No.2 堅持奮鬥期
2016.05.10-2016.06.15
62.4kg-52.9kg
<飲食>
早上會吃食堂的蔥油拌面（不要油不要蔥hhhh）+煎雞蛋+一碗豆漿（像水一樣的那種）
（後來覺得還是煎雞蛋好吃0.0）
中午會吃食堂的菜，兩個蔬菜加一個肉（除了豬肉）+紫薯或者煮雞蛋+一杯五穀雜糧豆漿（濃稠帶渣的那種)【炒菜都會過水再吃，減少油】或者是外賣一大塊水煮雞胸肉加蔬菜或者蔬菜沙拉土豆泥。
（準備一杯水過油）
（那些年吃過的蔬菜沙拉）
晚上吃水果加酸奶，用榨汁機攪拌碎吃一大杯水果酸奶泥果腹感很強但是容易餓hhhh
（蘋果熱量最低）
<運動>
一三五一小時有氧運動，游泳1500km、跑步8km、pump it up2004、鄭多燕+跑步半小時
（其實一共也就跑了16次，所以不要太焦慮）
二四六無氧運動20分鐘instanty+散步半小時（平復一下激動的身體）或者半個小時keep或者一些無氧短視頻（公眾號里的、微博上）
（做完肯定要散步半小時，因為身體很激動）
每天都會做一套這個，一個動作15-20下做2-3組http://mp.weixin.qq.com/s/4lAFMah2N-AjZLgJFBY6KA
加上全身的拉伸（自己感覺一下哪裡酸痛）和按摩（用淘寶上能買到的滾動棒和活絡油會舒服很多）
No.3 塑形鞏固期
2016.07.07-2016.09.10
59kg-55.9kg
<飲食>
中間因為出門玩了一段時間加上期末考所以空出了一大段時間。
因為暑假回家後可以自己做飯了所以相對會吃得好很多哈，而且了解越多減脂知識就會越注重怎麼吃！
早飯需要含有水果、主食（薯類或者糙米面）、蔬菜、肉類、蛋白質，而且會吃到飽飽的。少油少鹽原則！
（一些早飯，詳細可以移步下廚房app：蟹黃豆）
午飯是早上吃剩的+蔬菜*2或者是主食（薯類）+肉類（雞胸肉豆腐丸子煎魚塊等）+水煮或者煮兩種蔬菜又或者是超簡單大雜燴所有東西加些粉條魔芋絲煮成很多東西的湯。
（大雜燴方便又好吃！）
晚飯依然是水果+酸奶攪拌的泥，一大杯！如果感覺餓得快可以加些燕麥。
（學做一些思暮雪更好哦~）
<運動>
每天早上先做keep訓練里的半小時高間歇運動再做早飯，中午吃完飯後做一套瘦大小腿的動作。
晚上做一套pump it up2004或者高間歇半小時+跑步半小時
睡覺前拉伸+按摩（特別是小腿）。
後來因為太懶了就晚上不做運動而是只做了瘦大小腿的滾動按摩，但是早上運動還是堅持的。每天早起運動後再去做飯，出汗效果杠杠滴！盡量不開空調不吹風扇，多出點汗~
（112j的全身照）
減大小腿參考：（微博）
【雖然我的腿毫無進展....一如既往的粗】
@壁花小姐在廚房健身https://m.weibo.cn/2079795605/3845707838943042
@體態大師
https://m.weibo.cn/5127716917/3837011205142597 https://m.weibo.cn/5127716917/3843896914638191
leslie三：需要的手機app
1.薄荷：記錄飲食，基本上中期的時候我一天攝入不會超過1000大卡。記錄維度變化，這個很重要。
2.keep：做些高間 歇無氧運動，節省時間，雙重作用（有氧無氧）也可以直接用它來制定自己的減肥計劃；
3.小米運動：當時帶著小米手環減肥的，每天都強迫自己走1.5w步以上（包括運動），跑步的時候也用它，很方便，帶著耳機能聽到你跑了多少距離和時間；
4.下廚房：會經常找一些低脂食物來做；
5.優酷、B站：查找視頻來跟著一起做，pump it up2004、instanty、美麗芭蕾、鄭多燕等
6.貼吧、微博知乎：不停地多學習減肥達人的方法經驗，不停地給自己洗腦打氣（多看些前後對比圖）
7.瘦身旅程：這個比較雞肋，只能記錄體重但是一條線不停下降的感覺真的蠻爽的。
leslie四：一些注意事項
No.1飲食方面
1.後來才慢慢了解到正確的飲食方法
不是一味的挨餓，無油無鹽，而是在合理的攝入基礎上多吃幾種食物
並且涉及蛋白質、肉、大量蔬菜、主食（以粗糧為主），水果。
（全麥麵包、南瓜都是很好的食物）
2.多吃些GI值低的食物，粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）
含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）
全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。
GI值高的有蛋糕、餅乾、甜點、薯類（水多、糊化的）
精緻食物、精加工且含糖量高的即食食品等。
食用高GI的食物，在短時間內會使血糖升高
胰島素喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化為脂肪。
而低GI食物的消化吸收作用會相對較慢
讓血糖值維持在比較穩定的狀態，所以能帶來更長時間的飽腹感。
不過低GI里也會分高低，比如葡萄就不適合，因為糖分太高也容易胖呢！
3.細嚼慢咽，少食多餐是減肥的精髓。
一定要慢慢吃飯，能吃兩個小時絕不吃一個小時，吃到飽馬上就要停止！！！
停下來，放著，感覺到餓了再接著吃！！！
我就是這樣改善了許多暴飲暴食的壞習慣
一定要忍著，稍微感覺飽了就起來走走不要再吃了。
絕壁不要太飽或者太餓，你會崩潰並且影響到下一餐。
（全麥類都是很好的食物）
4.關於欺騙餐。一直吃減肥餐也是不現實的呢！
所以可以選擇周末的時候吃吃自己想吃的東西呢。
你開始減肥之後就會有意識避開油膩的東西還有胃會變小
你就吃吧，也吃不了多少，記得周一又要開始努力哦！
5.要多喝水！！！永不停歇灌自己喝水，這樣才能排毒，要小口小口喝，喝多點還管飽呢。
No.2關於運動
1.有氧以及無氧。
有氧是指一些可以邊調整呼吸邊慢慢做的運動類似游泳、跑步長時間可以喘氣的。
無氧是指喘不過氣的，比如打羽毛球、burpess？？
深蹲，一些靠肌肉爆發力的運動，會節奏很快的那種。
有氧和無氧要結合起來一起進行哦，否則就會出現肉鬆弛了，就剩下一層肥肥的皮裡面都鏤空了，很醜哦像老太婆。
（類似這樣）
2.注意拉伸。特別是腿，你要學會用不同姿勢拉伸到每一條腿上的經！！！
一定要每天拉伸，增加柔韌性。也可以多按摩大腿小腿，會瘦哦！
3.吃完不要坐著，一直散步，直到你不再感覺飽為止才能坐下或者躺著
如果沒有條件散步的話那就靠牆站，全身用力貼著牆面15min左右（稍微彎曲膝蓋）。
（多倒立腿除大姨媽時期外）
4.任何時候都要抬頭挺胸收腹，慢慢學著正確的走路姿勢
除了睡覺都要收腹，增加你的腰腹力量（核心力量是支持一切運動的根本）很重要。
因為很多運動都是要用腰腹力量，比如說跑步，不然很容易傷到自己或者是效果不好。
（一定要學會正確的站姿和走路姿勢）
5.大姨媽就不要運動了！
完全不要，等完全沒有了再運動也不遲
不要做一些用肚子用力的動作或者是倒立之類的，對身體非常不好。
No.3記錄方面
記錄體重最好是早上拉完屎空腹稱一次或者晚上睡覺前
一般來說一天最低是你早上空腹
最重是吃完晚飯的時候，每次對比都要是同一時間哦！
如果一天內最重和最輕的體重差能達到2kg以上說明你的新陳代謝很高！
（是好事，說明你身體代謝快了很多，那樣的話減肥會容易很多，而且皮膚會變好哦！）
稱體重最好間隔1周以上，因為減肥其實主要看身體各個部分的維度而不是體重哦！
那樣看起來才會瘦，而不是單純體重下降。
（體重不斷下降的感覺真的很棒棒！）
leslie五：後期其他事宜
其他減肥攻略~（關於豐胸）
PS：我一直沒寫減肥攻略一是因為自己沒減到理想的體重（50kg左右）
二是因為復胖了不少（現在58kg-60kg中遊離）就是2017年初去實習的時候由於尷尬......
（復胖前最重114j的時候）
天天坐在椅子上然後吃得又多想，下班吃碗關東煮再走
做一個小時地鐵回學校又吃一大碗麻辣燙然後馬上就睡覺了。
（復胖後的120j）
其實胖10j已經算少了，我這樣作死。
所以覺得沒有資格寫這個話題（覺得時機還未成熟啦！要對大家負責任！）
（可怕的近照）
為什麼不堅持繼續減肥呢？
其實體重下來了之後發現臉依舊很大......（某些角度）
所以我今年決定整牙齒，所以每次去完醫院後會有三天不能正常吃飯很容易引起暴飲暴食。
大概需要恢復一星期，加上來大姨媽一星期其實我........也沒有時間好減肥了hhhh。
（第一次上牙套）
加上我的頭髮越來越長，每次洗完頭都要一個多小時，頂著這超負荷頭髮運動真的頭好痛。而且工作之後時間越來越少了~
（效果很好！而且臉變小了！這才是近照哈哈）
所以打算等牙齒弄好，拍個美美的照片剪成短髮再認真變成一個肌肉大俠！
但是畢竟這些都是借口hhhhh，我現在還是堅持多吃早飯和蔬菜，多喝蔬果汁。
每天早起半小時遛狗散步晚上吃完飯溜一小時哦~這樣至少能保持不要胖起來~~~
（嘻嘻多幾張自拍！）
雖然減肥沒有成功，同志仍需努力。
但是這幾個月的努力給我帶來了很多良好的身體習慣（堅持早睡早起！）
和很好飲食習慣（少油鹽多吃粗糧）還有許多誤區
了解很多有用的知識，相信下次減肥應該可以少走彎路很快成功哦！
最後希望大家都能變成最美的自己哦！
相關整牙的歷程我會在一年後再認真寫！不過有問題都可以來諮詢我！
我還喜歡旅遊以及做飯~~大家快來我地盤玩呀~
當然之後我繼續減肥的話一定會堅持更新哦~
