腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!
瑜伽
09-16
腿粗不是病,但是如果有懶癌,就會一輩子腿粗喲。
每天適當地拉伸腿部,促進腿部血液循環,就可以有效地改善腿型哦。
1.大腿前側拉伸
左腳踩地,右膝蓋著地
左手推左膝蓋,右手向後拉右腳背
保持1分鐘,換邊重複
2.半鴿子式
彎曲左膝蓋,小腿著地
髖部擺正,右腿伸直,左手推膝蓋,右手推地
保持脊柱延展,呼氣往前往下摺疊
保持1分鐘,換邊重複
3.蜥蜴式
左腳踩地,左膝蓋靠近左肩膀
右腿伸直,腳跟向前蹬
髖部擺正,脊柱延展
保持1分鐘,換邊重複
4.青蛙趴
拉伸大腿內側
膝蓋分開,大腿小腿90°,臀部對齊膝蓋
雙手肘撐地,脊柱延展
保持2分鐘
5.站立前屈
雙腿併攏站立,腹部內收,互抱手肘
保持脊柱延展,或者雙手撐地
保持1分鐘
6.坐立半鴿式
左腳踩地,彎曲左膝蓋
彎曲右膝蓋,腳踝放在左膝蓋上方
雙手在後方撐地
保持1分鐘,換邊重複
7.下犬式變體
來到下犬式,彎曲左膝蓋,腳跟離地
保持10次呼吸,換邊重複
更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注
微信公眾平台:瑜伽路上
ID:yoga-way
※一套瑜伽序列,讓僵硬的肩頸和背部柔軟下來……
※怎麼恢復視力 恢復視力的4大奇招 玩手機的人必看
※高血壓是什麼原因引起的 從生活中做好預防工作
※小便很黃是怎麼回事 從尿的顏色判斷身體健康
※乳腺增生如何調理 吃吃喝喝就能趕走乳腺增生
TAG:瑜伽路上 |