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腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!


腿粗不是病,但是如果有懶癌,就會一輩子腿粗喲。

每天適當地拉伸腿部,促進腿部血液循環,就可以有效地改善腿型哦。


1.大腿前側拉伸

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 左腳踩地,右膝蓋著地

  • 左手推左膝蓋,右手向後拉右腳背

  • 保持1分鐘,換邊重複

2.半鴿子式

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 彎曲左膝蓋,小腿著地

  • 髖部擺正,右腿伸直,左手推膝蓋,右手推地

  • 保持脊柱延展,呼氣往前往下摺疊

  • 保持1分鐘,換邊重複

3.蜥蜴式

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 左腳踩地,左膝蓋靠近左肩膀

  • 右腿伸直,腳跟向前蹬

  • 髖部擺正,脊柱延展

  • 保持1分鐘,換邊重複

4.青蛙趴

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 拉伸大腿內側

  • 膝蓋分開,大腿小腿90°,臀部對齊膝蓋

  • 雙手肘撐地,脊柱延展

  • 保持2分鐘

5.站立前屈

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 雙腿併攏站立,腹部內收,互抱手肘

  • 保持脊柱延展,或者雙手撐地

  • 保持1分鐘

6.坐立半鴿式

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 左腳踩地,彎曲左膝蓋

  • 彎曲右膝蓋,腳踝放在左膝蓋上方

  • 雙手在後方撐地

  • 保持1分鐘,換邊重複

7.下犬式變體

腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!

  • 來到下犬式,彎曲左膝蓋,腳跟離地

  • 保持10次呼吸,換邊重複


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