心臟病人鍛煉可不要選擇這個時間段，不然對身體的傷害會很大

健康 09-16

很多人偏愛在清晨進行鍛煉, 據稱清晨空氣清新, 有利健康, 然而, 對心臟病患者來說, 早晨鍛煉未必是合適的。因為每天清晨5～8 點是心絞痛、中風和猝死的高峰期。產生這種現象與以下兩點有關: 一是早晨血壓高, 使得動脈硬化斑脫落的可能性增大, 或是血管容易破裂出血; 二是早晨交感神經系統活動性增高, 心肌生物電不穩定性增加, 易激發致死性心律失常的出現。所以, 心臟病患者的鍛煉, 安排在下午或晚上較好。如果要做晨運, 則應該注意以下幾點。

不要急於起床

睡眠時, 大腦皮質抑制, 新陳代謝低，人體一切生理功能的活動都緩慢, 一旦醒後, 大腦皮質由抑制迅速轉為興奮, 新陳代謝加快, 一切生理功能也開始迅速運轉,從而出現心跳加快, 血管收縮, 血壓上升, 心臟負擔加重, 此時最易發生心腦血管急性事件, 故醒後不要急於起床, 先用手在心前區和胸部按摩5～10 分鐘, 然後輕輕活動四肢, 伸伸懶腰, 在床上閉目養神15 分鐘才起床。

不要急於出門鍛煉

經過一夜睡眠, 經皮膚及呼吸會喪失一部分水分, 使血液變得黏稠, 血液速度減慢, 容易形成血栓, 誘發心臟病發作。起床後先飲一杯溫開水可稀釋血液清晨時血糖低, 若空腹進行體育鍛煉, 容易發生低血糖反應,出現頭暈、心悸、出冷汗等癥狀。

此外, 空腹鍛煉的能量主要來自脂肪的分解, 此時, 血中遊離脂肪酸濃度會顯著增高。鍛煉時, 遊離脂肪酸是心肌活動的主要能源。若遊離脂肪酸蓄積過多, 會成為心肌的毒物, 引起心律失常。另外, 血中遊離脂肪酸的過多會使肝臟合成過多的三醯甘油, 加劇動脈硬化的程度和冠心病的病情。所以, 早晨鍛煉切莫空腹, 當然也不能過飽, 只需吃少量點心即可。

衣著不宜過多

這是針對秋冬季節而言的, 衣著過多過重, 會增加心臟的負擔。但也不宜過分單薄, 因為受寒後會誘發心絞痛。要減少或避免長時間頂風行走。

避免情緒過度變化

興奮、激動可使血中兒茶酚胺含量增高, 誘發心室顫動。以緩慢柔和的運動為主不宜劇烈運動, 否則反而有害心臟。心臟病患者較適合散步、太極拳等項目。