30分鐘能發生什麼奇蹟？讓瑜伽告訴你！

瑜伽，是一種生活方式，

更是健康生活的信仰。

都說美人是「睡」出來的，

這當然是真的，

但想當「睡美人」不僅要保證充足的睡眠，

還要適當運動，才能保持優美緊緻的體態。

每天練

30分鐘瑜伽，

不僅能夠維持剛剛好的運動量，不會肌肉酸痛，

更能夠消耗多餘的熱量，拉伸肌肉線條，

讓「美人」實至名歸~

對我們想做「睡美人」的小仙女們，

當然也要推薦一款健康有效的30分鐘瑜伽體式啦。

噹噹噹噹~~~

它的名字就是

【睡美人式】

【睡美人式】有什麼用？

△伸展腿部肌肉，有效消除大腿後側和小腿肚贅肉，使腿部的線條更加優美。

△消除緊張情緒，滋養脊柱神經，使身心平和。

【睡美人式】怎麼做？

 

第一步：身體向左側卧在瑜伽墊上，右腿放在左腿上，雙腿伸直併攏。

           左臂彎曲托住頭部，右手掌心貼地放在胸前的墊子上。

 

第二步：深吸一口氣，然後慢慢的向上方抬高右腿，

           

右腿膝蓋和右腳尖要繃緊，約與左腳呈60°。

 

第三步：呼氣，彎曲左腿，腳心頂住右腿的膝蓋位置。

 

第四步：深呼吸，左腿和右腿的姿勢不變，右小腿向頭部方向彎曲，

           

然後右臂抬起，抓住右腳的腳背，手臂保持伸直狀態，保持姿勢20秒。

第五步：放下雙腿和雙臂，休息片刻後，換另一邊重複剛才的動作步驟。

 

第六步：休息時，仰卧在瑜伽墊上，身體伸展開，慢慢放鬆休息。

看了我們的推薦，姑娘們立刻動起來吧，

認認真真把有用的瑜伽動作試一遍，

還有還有，千萬不能忘了飲食配合！

辛辛苦苦一套動作下來，

要積攢充沛體力和營養，也不能「補」得太過分，

來一餐低熱量的輕食酸奶剛剛好。

敲黑板，此處有重點！！

酸奶是少數把健康和美味完美結合的「超級網紅」，

吃撐的時候需要一杯酸奶消化一下，

辣的吃多了需要酸奶壓壓驚，

但是！

在找一萬個理由喝酸奶的時候，也要當心卡路里！

對健身塑形比較敏感的小夥伴都知道，

市面上太多酸奶都加了糖、加了增稠劑、

加了奇奇怪怪「不純潔」的東西，

對於我們熱愛瑜伽的仙女來說，

這些都是要完全避免入口噠。

這裡有大寫加粗的牆裂推薦——

明治保加利亞式酸奶

純味不甜

 

明治保加利亞式酸奶 純味不甜,

使用起源於酸奶名產地保加利亞國的乳酸菌自然發酵凝固，

不使用添加劑，富含豐富的營養和蛋白質，

能幫助加快胃腸蠕動，促進消化吸收，

而且！！

而且！！！

小仙女們看好了！！！

明治保加利亞式酸奶

 

純味不甜

不！加！糖！

熱！量！低！ 

（請自行至包裝盒的能量表找亮點）

沒錯，做對瑜伽，喝對酸奶，

就是要你瘦到尖叫，美得任性！

 

 

它的口感非常清爽，純正!

經過自然凝固發酵的酸奶，

真的保留了酸奶最自然的美味。

非常適合搭配水果、麥片、蔬菜一起食用，

甚至作為酸奶色拉醬，

與牛肉色拉或是雞胸肉一起食用也是非常美味。

 

 

作為瑜伽運動前後的營養補給，

以及減肥營養代餐，

這款

明治保加利亞式酸奶

 

純味不甜

再合適不過了

 

瑜伽與酸奶的結合，

堪稱一對健康加美味的絕妙拍檔。

看到這裡的仙女們，我們也為大家爭取了超大驚喜哦！

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（以上部分圖片來源於網路）

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