【乾貨】每天這樣活動肩膀，80歲都不得肩周炎！

今天的練習難度為：★★

坐的時間長了肩膀酸？

每天活動一下肩膀

讓肩膀靈活、身材挺拔~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：肩關節的運動方向

出鏡：Yolanda老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：5′07″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

鳥王式是一個幫助我們兩側大臂都進行內旋的體式。我們可以先雙手給自己一個擁抱，使自己的雙手抱住對側的肩膀，兩肘上下重疊；然後保持大臂手肘不動，轉動小臂使雙手重疊。

02

.下犬式中我們則可以通過將肩膀外旋，來更加充分的使用到肩膀的力，同時也可以讓體式變得更加穩定。如果找不到肩膀向外打開的感覺，可以嘗試讓兩側肘眼相對，讓雙肩遠離耳朵。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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