6成80後腸道已是「中老年人」？日常注意這幾點，恢復腸道健康

現如今，很多人都是飢一頓飽一頓，想吃就吃，飲食毫無規律。腸道經不住這樣的折騰，於是便通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」情緒。如果你的身體有了這些癥狀，可能就是腸道在給你提意見了。

腸道健不健康？測一測就知道

如何判斷我們的腸道是否健康？下面請根據自身情況來看看您在以下「腸道健康測試題」自測選項中佔了幾項：

排便情況

7、容易便秘；

8、排便時間不定；

9、不用力就很難排便；

10、總覺得排不幹凈；

11、排便的顏色很深、偏黑；

12、排便及排氣很臭；

13、便便呈顆粒狀、硬塊狀、泥狀、水狀；

不良生活習慣

14、不是坐著就是躺著，很少運動；

15、經常加班熬夜，睡眠不足；

16、經常抽煙；

17、經常喝酒；

在做完這個「腸道年齡自測題」之後，很多人臉上或多或少都會閃過一絲驚恐——天呀，我才不到30歲，腸道年齡竟然已是40歲「高齡」了！

以前，你可能沒有意識到，自己的某些行為，可能隨時隨刻都在傷害著腸道。但是，看到這個腸道測試結果，你就該注意自己的行為習慣，保護腸道健康。

保護腸道健康，做好這幾件事！

一日三餐，定時定量

定點吃飯，雷打不動。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯，以維持腸道正常蠕動。

細嚼慢咽身體好，睡前少吃身體棒。將食物充分嚼碎，更有利於吸收，減少對腸道的傷害；若睡覺前特別餓，吃個水果或喝杯牛奶墊墊就可以了，盡量減少腸道的負擔。

多吃蔬果少吃肉，膳食搭配合理

少吃高脂肪和燒烤類食物，多吃蔬菜水果及富含纖維的食物。每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、芹菜、韭菜等，促進排便，預防便秘。

不偏食不挑食。要做到均衡營養，每一類營養物質都要攝入一點，但都不過多攝入，保證每天機體正常運轉所需的營養。

補充益生菌，增加有益菌的「作戰部隊」

此時，補充益生菌就成了提高有益菌戰鬥力的重要法寶。補充益生菌一方面利於有益菌戰勝有害菌，另一方面益生菌還能改善腸道環境，抑制有害菌的生長，恢復腸道菌群平衡。因此，飯後可以適當喝一兩杯乳酸菌飲料。

安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床後喝一杯溫水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道蠕動。上午、下午要再各喝兩杯水。

要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。

多運動，避免久坐

運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

尊重便意，按時排便

有便意就及時排便，不要因為趕時間或其他原因憋著忍著。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要「例行公事」，以便形成規律的排便習慣。

不熬夜，時時放鬆心情

要保證充足的睡眠時間，養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

《黃帝內經》講「精神內守，病安從來」，所以保持情緒樂觀、精神飽滿，有助於增強抵抗力，反之則容易導致疾病的發生，如常見的消化不良、便秘、腹脹等胃腸疾病。

少吃減肥藥，以免變成「黑心腸」

近年來，「黑心腸」（結腸黑變病）患者激增，尤其是30歲左右的女性患者居多，這些患者都有一個特點：長期服用減肥藥！

有研究稱，目前市面上大部分的排毒養顏、減肥產品均含有蒽醌類成分，如大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等，這些都是被大多數學者所公認的引起結腸黑變病最主要原因。

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