如果，有人敢在你跟前裝逼，你就做做這個動作

如果，有人膽敢在你跟前裝逼，你就做做這個動作：俄式挺身接倒立。

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俄式挺身接倒立同樣是全面的複合型力量訓練，能夠訓練到胯部以上的全部肌肉，因此對上半身的力量要求特別高。如果你有俄式挺身動作的基礎，再做俄式挺身接倒立會相對容易點。太高難了吧？！沒關係，可以讓你男盆朋友練練，怎麼做？下面一步一步開始練。

練習動作1：肘朝內窄距俯卧撐 20-30次

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練習動作2：肘朝外俯卧撐 20-30次

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練習動作3：俯卧撐+推起 20-30次

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練習動作4：窄距立掌俯卧撐 20-30次

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練習動作5：直臂俯卧撐 10-20次

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練習動作6：左（右）手前右（左）手後俯卧撐 20-30次

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練習動作7：兩手交替前後俯卧撐 20-30次

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練習動作8：身體前傾俯卧撐 20-30次

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練習動作9：身體前傾俯卧撐+抬腿 20-30次

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練習動作10：靠牆俯卧撐 20-30次

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練習動作11：俄挺俯卧撐 10-20次

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練習動作12：倒立推肩 20-30次

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練習動作13：腳高手低倒立推肩 20-30次

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練習動作14：靠牆推肩 20-30次

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練習動作15：反面靠牆倒立推肩 20-30次

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練習動作16：正面靠牆倒立推肩 20-30次

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練習動作17：倒立推肩 10-20次

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練習動作18：俯卧兩頭起 20-30次

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練習動作19：俯卧交替起身 20-30次

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練習動作20：俄式挺身

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練習動作21：俄式挺身接俯卧撐

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練習動作22：俄式挺身接倒立

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俄式挺身接倒立也是一個非常屌的動作，學會它又多了一個「裝逼」的動作，絕對的帥。要學這個動作的朋友，請根據以上動作依次練習，看看你進階到哪一級了？

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