動感單車和戶外騎行哪個健身效果更好？

動感單車首創於二十世紀八十年代，結合了音樂，教練語言激勵等元素，現在已經是一種非常受歡迎的健身形式。戶外騎自行車健身也是一種非常傳統而且被全民接受的健身方式。同樣是騎車，兩者各有特點，健身效果也不盡相同。

動感單車可以騎的非常快而且毫無壓力，如果沒有時間也沒有裝備去戶外騎行，那麼在健身房騎動感單車是一個輕鬆愉快的選擇，而且不需要擔心換輪胎的問題。騎動感單車的時候還可以閉著眼睛，打盹或者發獃，只讓腿運動就夠了。這在戶外騎行是絕對不可以的！

動感單車是垂直固定在地面，不像自行車會有側方向的運動。如果是站著騎自行車，會左右晃動，就需要保持平衡，全身肌肉都會參與，所以鍛煉效果更好。戶外騎行需要一些基本的技巧，比如直線行駛，繞過障礙物。還要有基本的裝備，比如頭盔，手套，騎行眼鏡等等。另外騎行累了可以採用滑行的方式緩一口氣。

兩種都是非常有效的鍛煉方式。如果你需要一個快速高效的訓練方式，動感單車課程就是個不錯的選擇，平均每小時可以燃燒400-600大卡。因為燃脂效果好，不被汗水浸透是不可能完成一節單車課程的。

戶外騎行的話，如果是慢速，每小時只能消耗100大卡，而如果高速騎行，每小時則能消耗600大卡以上。經常騎行運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。

騎動感單車的時候教練會在旁邊鼓勵你，告訴你什麼時候該提速，增加多少阻力。再配合炫酷的場地，燈光和音樂，讓人感覺很興奮，情緒很嗨。而戶外騎行你只能靠自己，上坡的時候必須用盡全力，全身都在運動，核心區要保持平衡。

室內騎動感單車不受天氣影響，無論颳風下雨都可以鍛煉。相對來說戶外騎行更有效率，可以騎車去上班，去購物或者去辦事。如果你每天日程排的很滿，那麼在你的鍛煉計劃中加入戶外騎行可以更加靈活方便。騎行之後做其他事情也會很有效率。

室內騎動感單車可以進入冥想狀態，減壓效果很好，但是呼吸不到大自然的新鮮空氣。戶外騎行則可以看到不同的風景，這些變化的環境對身心是非常有益的。但是如果天氣變幻莫測可能會影響訓練計劃。

戶外騎自行車主要依靠股四頭肌發力，騎行姿勢更方便、舒適。動感單車依靠臀大肌和股四頭肌共同發力，速度更快、燃脂更高，運動耐力更持久、更適合長時間騎行。因此動感單車也可以有效燃脂練臀塑臀。座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一點。這樣，上半身向前趴，與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發力。對於平時上下班騎車來鍛煉的朋友們，建議在日常生活中再多加入一些深蹲、分腿蹲、坐姿腿屈伸等針對大肌群的力量訓練，強化膝關節周圍的肌肉，更好地保護膝關節之外，也可以起到燃脂塑形的效果哦！

動感單車和戶外騎行都可以很好地提升運動能力和身體素質，各有特點，小夥伴們可以根據自己的實際情況選擇。

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