減肥不知道怎麼飲食？教你7招讓你成為減肥達人
節食、代餐、藥物、針灸、甚至是辟穀減肥，其本質都是要減少攝入量。減肥就是要管好自己的嘴，下面給大家介紹幾種科學的飲食減肥法，既能控制攝入量，也能達到減肥的效果。
1、減少攝入高熱量食物
人體一天需要的熱量大概在1400大卡左右。有些高熱量的食物，吃一碗就達到了。所以我們平時要減少高熱量的食物，高脂類食物、油炸食品禁止吃，吃肉可以吃魚肉、雞胸肉等等。烹調方法要求蒸煮方式。
2、嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒
所有糖類、含糖食品是致胖的第一大食物。糖類食物進入體內使胰島素快速升高，進入血液就會堆積成脂肪，減肥期間禁止吃含糖食物，另外麵食也是致胖的元兇，所以要減肥期間不要吃麵食。酒被稱之為液體麵包，能不喝則不喝。水果適合吃蘋果、牛油果等糖分低的水果。
3、攝入適量的蛋白質
蛋白質是人體必需的營養素，減肥期間要適量攝入蛋白質才能達到良好的效果。攝入蛋白質既有飽腹感，也能達到減肥的效果。還能讓你養成不易胖的體質。減肥期間每餐兩個蛋白或者自己手掌大的肉食即可滿足減肥需求。
4、先吃蔬菜，後吃肉
減肥期間吃飯的順序很重要，正確的順序是先吃蔬菜、主食、最後是肉類。因為人在飢餓的時候，胰島素就會升高，如果此時吃肉食，不利於減肥的。
5、不要吃太咸
如果女性在生理期期間攝入超量的鹽，生理期過後一定會發生水腫。想要減肥就得飲食清淡，鹽分攝入多了也會造成腎臟負擔過重。
6、吃簡單飲食
加工食品是導致肥胖的原因之一，經常吃的食物更是。如果減肥期間把主食用粗糧代替米飯和饅頭可以起到事半功倍的效果。加工程序越多，流失的營養也就越厲害，最後做好的食物都剩脂肪了。
7、外出應酬時多吃蒸煮類食物
在外聚餐的時候，盡量選擇中午時間。聚餐的盡量選擇蒸煮方式食物。聚餐的時候，如果食物油膩，可以用有油膩的食物沾沾米飯可以減少油脂的攝入。可以吃火鍋（不用蘸料）、燉魚、素類型的炒菜等等。
減肥期間，講究的是七分靠吃，合理科學的飲食很重要。簡單的教你七招，讓你的減肥有張有序。既能不餓肚子，也能達到減肥的目的。
