董璇體態優美身材超好 她這樣曬長腿一字馬

照片中董璇在劈叉一字馬 ，動作十分標準到位，還有各種瑜伽姿勢大秀長腿，身體十分柔軟，令網友驚呼好厲害。

對於女人來說，身材保持得好不好是非常重要的，尤其是對下半身容易浮腫發胖的上班族，不妨試試瑜伽瘦腿美臀拉筋瑜伽動作吧!

1呈坐姿，雙腳膝蓋彎曲，腳掌踩在地面上，右手將小腿肌肉往外撥。

2右腳彎曲使右腳貼在右大腿外側，保持骨盆端正。

3雙手放在身後，抬起臀部，撐起上半身，感覺伸展到大腿前側，停留3~5分鐘。

4接著手臂彎曲使身體可慢慢向下躺，左腳順勢打直。

5上半身完全躺平後，雙手可向上抬，停留10個呼吸之後，換邊操作。

Tip

膝蓋容易感覺酸痛的人，可在右膝後側夾一捲毛巾，以舒緩拉筋的壓力。

辦公室拉臀操

此動作可以拉到臀部後側肌肉，紓緩久坐之後緊繃的臀部肌肉，伸展大腿後側線條。

1坐在不會滑動的椅子上，將左腳抬起放在右膝上，若柔軟度不好的人，可以改將左小腿擺在右膝上。

2上半身慢慢向前傾，但保持上半身挺直。

Tip

如果要加強拉筋強度，可將上半身平貼在左腿上，雙手伸直碰地。更多瑜伽視頻、國際瑜伽大師免費課視頻，關注微信公眾號：健康運動圈（jkyundq）

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