跑步機，橢圓機，單車 哪個更適合你？

這些器材對膝蓋影響從大到校排序為：

通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼載入過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都會對膝蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序為：

跑步＞橢圓儀＞自行車 理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好。

橢圓機屬於有氧運動，有氧運動是可以減脂肪的，建議使用橢圓機時不要將阻力調整到太大，如果阻力太大蹬都蹬不下去，那麼還不如去做腿舉直接去練肌肉呢。

所以我的建議是，將阻力調整到一個不是很費力的程度，每天可以做20分鐘到40分鐘的橢圓機運動，同時在運動完之後一定要配合腿部的拉伸動作，否則腿部充血你會覺得那是肌肉變大了。

現在將拉伸動作貼出來

不過要注意安全哦。

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