中國舞蹈家協會一級考級內容——《蝸牛》

蝸牛（胯的練習）

1、訓練目的：

訓練胯的柔韌性訓練

2、主要動作及要求：

a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐於地面，腳心相對，雙手放於腳弓處。在此基礎之上，上體向腿部貼靠，雙肩向後掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。

b、旁開腿壓胯：在正步位綳腳伸坐的基礎上，雙腿同時向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與「對腳盤坐壓垮」的要領相同

c、觸角狀：做觸角狀時，雙手貼住頭，食指屈伸

3、節奏：

準備位置： 體對1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準備音樂

(1)—8 保持準備位動作

第一段：

(1) 1—2 對腳盤坐壓胯

3—4 還原

5—8 重複第一段（1）1—4動作

(2) 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭

3—4 落手還原

5—8 重複第一段（2）1—4反面動作

(3) 1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀

5—8 掌心向前落手還原

(4) 1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地

第二段：

(5) 1—2 旁開腿壓胯

3—4 還原

5—8 重複第二段（5）1—4動作

(6) 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭

3—4 落手還原

5—8 重複第一段（2）1—4反面動作

(7) 1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀

5—8 掌心向前落手還原

(8) 1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處

第三段：

(9)-(11)重複第一段(1)-(3)動作

(12) 1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭

3—4 重複第三段（12）1—2反面動作,右手保持舞姿

5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀

8 左傾頭

4、提示

a、對腳盤坐壓胯時雙肘打開，自然彎曲

b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動作生動鮮活

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！