抑鬱症讓我經歷了生不如死的感覺，但一路走過來，我也很感謝抑鬱症讓我重新活了一會，現在我比原來活的更開心！我想把自己的經歷分享給同樣受困擾的你，希望可以幫到你。文章有點長，請耐心看完！

服藥經歷

確診抑鬱症後，我開始在醫生的指導下服藥，藥效不錯，一段時間後就穩定了，我以為一切都是順理成章地趨向好轉的時候，我決定自行減葯了。好象藥物的作用在當時越來越微乎其微了，於是我乾脆停葯，依靠自己調節。可想而知，停葯的這半年時間裡所承受的痛苦比海還深，比死還難，終身不忘啊，真可以堪稱地獄裡的日子。

我千方百計、冥思苦想、絞盡腦汁，使盡渾身解數，用盡所有的辦法（睡前喝醋、喝牛奶、練瑜珈等等），問題仍然不得解決。睡眠成了我的最大問題，一失眠就憂鬱不堪，渾身無力，思維遲鈍。而對於失眠的擔心又反過來加深了抑鬱，陷入惡性循環。

求生無路、欲死無門的絕望感像一個碩大的鉗子，緊緊的將我鉗住。我覺得自己又像一隻被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越撲騰越被固定，越掙扎就越難受。絕望地等待死神降臨。因此，必要的時候還是不能離開藥物，更不要擅自停葯。但是藥物治療只能作為輔助方法，而心理治療才是治本之道 。

有關捷徑

很多朋友想問："你有恢復正常狀態的捷徑嗎？」還有人會想：「是啊，也許你的病不嚴重，能好，但是我卻覺得自己是好不了了」等等。「捷徑」是每一個抑鬱者都想走的路，我當初也是奢望自己一下子好起來，就像頭痛發燒難受，滴瓶鹽水就好了一樣迅速。誰都不想不停地承受那種心靈的疼痛。

我誠心誠意地告訴你：任何事物都是欲速則不達。別去奢望什麼捷徑。每一次困苦都是磨礪，每一個步子都在成長，每一點成長都讓人欣喜若狂，因為我們從進步中看到了希望與曙光。

抑鬱的人都有一個特徵，他們篤定地相信自己好不了。而且這種能力得天獨厚。其實這也不過是抑鬱症的一個特點：不自信。你感到最黑暗的時候，那是黎明破曉前的黑暗，在這種意義上說物極必反。我說這些話是並不是僅僅為了增進病友對自己的信心與戰勝抑鬱的力量，給大家帶來心靈的亮光。而是這都是我自己親自體驗過的感受啊。

康復歷程

我將自己感悟至深的治療方案記錄下來，綜合如下：

1. 心理諮詢

談及心理諮詢一事，這裡作個比喻：可以把心理諮詢師比作教師，而來詢者則是學生。師之道 ，授之以理，而後就要靠學生自己去領悟去努力了。進了名校名班隨了名師，然而學業仍停滯不前的大有人在，在此個人的主觀努力尤其重要。心理諮詢也是如此，如果你認為花了高價，請了高級心理諮詢師就完全可以高枕無憂，把一切的一切都託付給諮詢師那就大錯特錯了。

如果你不願行動起來，如果你仍等著別人催促你說「應該起床了」、「應該運動了」、「應該睡覺了」等等，那你就已經走在失敗的路上了（恕我直言，衷言總是逆耳）。

所以，請你主動的去做一切應該做的事，即使再難也不會死。主動與被動的差別，效果大相徑庭。我們不可能永遠依賴心理醫生，更重要的是醫生指引給我們的路，摻扶我們走一程。我們能堅持主動的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已經開始走在成功的路上了！

2. 運動

運動是改善抑鬱的最好辦法。一個人的肢體動作可以創造情緒，要改善情緒的最好方法是改變你的身體狀態。要有愉快的心情，首先要有愉快的動作。

在自我治療的過程中，有很多次，抑鬱的痛楚逼迫我放棄治療和努力。堅強與懦弱、求生與絕望、理性與情感的對峙，使腦子一刻也不得安寧。我說，我好累好累，可是沒有人能理解這是一種什麼樣的「累」。腦袋像被悟空頭上的緊箍死死勒住，我拚命追逐放鬆的感覺，可是無論如何都做不到。

躺在床上苦思冥想、自艾自憐的時候，我問自己，這樣下去有什麼好處嗎？回答是毫無益處，並且變本加厲的痛苦。瞬時間，「絕不放棄」四個字如夜空里的星光閃過，立刻照醒了那頹喪的靈魂。我對自己說，「絕不放棄、絕不放棄、絕不放棄。」像個痴子一樣的自言自語著，同時穿衣、起床，不給自己一點猶豫的餘地，毅然決然地推開門，奔了出去。

徹骨的寒氣中，只穿了一身毛衣加運動裝。冷意驅散了困頓，為了取暖我必須馬不停蹄。直到出了些微的汗來，才稍稍收斂一下腳步，繼續慢跑著。誠實地說，運動在我的恢復過程中，起了不可估量的作用。

一次、兩次、三次，也許不難。要長期地堅持下來，的確需要勇氣和毅力。當你把它養成習慣就好了。猶如一塊巨石，你想推動它，起初要費很大的力氣。但只要你堅持不懈怠，它終於會滾動起來。滾動起來的石頭，以你的舉手之勞便足矣。

慢慢地，運動成了我的嗜好，體格也因此健壯起來了。一份耕耘一份收穫。付出了艱辛的努力，就會有累累碩果。試試吧，至少，你不會損失掉什麼的！

3. 接受痛苦

失眠和抑鬱如影隨形。抑鬱的時候，眼睛裡的天空五彩斑斕，而心裡的世界卻是灰敗光禿、寸草全無的。心就像一隻迷了路了飛鳥再也找不回曾經溫馨如春的家，失明的飛鳥再也看不到世間的美好與希冀了。

所有的一切都迷失在灰濛濛的雨季里。我總是想，為什麼別人可以縱聲大笑？為什麼別人能安然愜意？為什麼我不能像他們那樣開懷？為什麼我總是棲身於苦海？是的，是抑鬱。它侵蝕著我的心靈，它剝掠了我的笑、我的愛、我的美麗、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

我拚命抗拒，卻遭到更加頑劣的「報復」。於是，又陷入了更深的抑鬱，無力自拔。認知療法說：只要你不自暴自棄，就沒有什麼是無望的，儘管你仍這麼認為，那是因為你眼下尚未看到一線希望。你不認為一切都是無望的，那你就能消除抑鬱，就會快樂，別急。

每當我覺得悲觀的時候，我就用心對自己說，「烏雲後面總是陽光燦爛。憂鬱症不是伴隨我一生的遭遇。我能夠戰勝它。我也能夠忍受種種憂鬱，雖然我花了很大的力氣（這句話最有用）。我不是這個世界上唯一憂鬱的人。別人能得到幫助，我也能得到幫助。別人能好，我也能好。我所做的許多事不再如以前那麼好了，人在灰心喪氣時，那是正常的。」

我將這些暗示語記在心裡，常常默念它。接受失眠、接受抑鬱、接受痛苦。慢慢地，失眠抑鬱恐懼的情感，如絲一般地輕輕抽離了。我感覺它像個頑皮鬼，你越呵斥它、驅逐它，它越是糾纏你；如果你由它來，由它去，一次兩次三次四次，時間一長，它便自討無趣地悄然走開了。

4. 微笑治療

我抑鬱的時候，常常把自己封閉在家裡，孤獨地面對這種沒有人能理解的痛苦。我所關心的事，除了失眠就是抑鬱。而別人海闊天空的談笑風聲，對我都是風一般地充耳不聞。我最最關切的，還是「如何睡個好覺？如何擊敗抑鬱」。我的思維總在這個圈子裡輾轉盤桓，所有別人談論的話題，與我格格不入。我陷入了怪圈裡，每天痛苦地憔悴著，苟活著漠視一切。

抑鬱抑鬱抑鬱，怎麼才能使自己快樂起來呢？或者，至少不如此痛苦？鼓勵自己微笑，非常重要。起初，我帶著心靈的苦楚出去跑步。跑回家來，第一次像老師對待學生一樣，以讚許的目光對著鏡子里的自己說：「你真了不起啊！在身心疲憊的狀態下，還能跑這麼長的路！」然後，對鏡子微笑。

好像，那時的我不是我，而是我的老師在鼓勵我、誇獎我，於是那個抑鬱的我便自得其樂，心情也豁然開朗許多了。這下，又有了一個重大發現。原來，對自己微笑，也能使自己開心起來。真是奇妙啊！我鼓勵自己出門去面對朋友。主動地對他們微笑，哪怕開始時有些牽強不自然。每當我與人對視之前，先讓自己內心充滿真誠和友善，於是微笑發自內心的溢於言表。這一招還果然靈，不久，我就贏得了很好的人緣。

他（她)們開始喜歡我。這同樣地，也給我帶來了愉悅。「眾多的物理學定理中有這麼一個定理，當你出現負方時，你可以輸入正的，並能發生中和作用，反之亦然」。「在思想的領域也是一樣，你有消極思想，你可以用積極思想應對，你能對消極思想產生中和作用，反之亦然」。

最後，我們在改變思想的過程中，不是去消滅所有的舊思想，只是改變看問題的角度，選擇不同的思想。還有一個技術性問題是，剛作這個練習時，最好不要讓周圍的人知道，因為改變思想是有阻力的。當你發現這個方法已經起作用時，你就可以告訴任何人。

每個人都能走出抑鬱！需要的只是信心、勇氣與毅力！！勇氣與毅力，我們都有，看你願意不願意把它拿出來。讓我們一起攜手走上人生的庄康大道 ！