3個動作練好硬拉提升你的爆發力！

硬拉是很好的負重健身訓練主要鍛煉我們的下背部肌肉、股二頭肌，也能鍛煉臀部肌群、豎脊肌。硬拉能幫助你強化全身力量，讓你的背部及臀部更健康，提升速度、爆發力及運動能力，強化核心並讓你擁有六塊腹肌。是健身房常練的力量訓練，也是很多女生追求翹臀愛練的健身動作。但是硬拉也是很多人做不好的動作。

下面就為大家分享3個小技巧讓你練好硬拉，減少損傷。

技巧一：踩在木板或杠鈴片進行髖關節鉸鏈的動作如圖動圖做5次就好了

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技巧二：凳子頂住膝蓋，讓膝蓋沒辦法向前推如圖動圖5次就好了

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技巧三：跪姿彈力帶髖屈伸如圖動圖5次就好了

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雖然硬拉鍛煉爆發力但是對於我們普通健身建議不要過度追求能能硬拉多少重量，做自身體重50%-60%就好了，盲目追求重量傷了腰椎就不好了。

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