改良版反向划船，不用啞鈴、杠鈴也能練出倒三角！

之前MAX也介紹過

相較於正手划船更傾向於上背部

反向划船會更側重背闊肌

對於強化後側肩膀

斜方肌中下部，菱形肌

是一個非常棒的訓練動作

反向划船也有很多變化式

比如握法握距

軀幹的角度的改變

都會給你帶來不一樣的體驗

今天要給大家介紹

如何通過一些小調整

使我們的背闊肌參與度更高！

採用窄握距

並且拉起時把橫杠拉到下腹

會更針對背闊肌

GIF/1.2M

動作要點：

全程夾緊屁股，收緊腹肌，讓你的身體呈一條直線（踝，髖，肩）不要出現：髖關節往下掉，駝背，聳肩，腰椎超伸的狀況！

聽說你們都想要iPhoneX

你準備好錢包了嗎？

你準備好你的腎了么？！

已經預感到朋友圈一大群炫富的了！

所以我已經提前下手了

沒花一分錢哦~

8也來一個

8太小，還是8plus好

哈嘍 看我 你在害怕什麼~

還有貴族獨家定製超高端機型

無敵，是多麼的寂寞！

誰說買不起iPhone就不能在朋友圈裝逼

海量iphone裝逼客戶端

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除此之外，還可以親自製作這些小尾巴

手把手教你用上酷炫的朋友圈裝逼客戶端

快掃碼進入開始製作吧！

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