細微之處求神韻——如何練好太極拳

現今練習太極拳的人，大都是跟著老師學完套路後自己練。也有一開始跟著碟子學，學會後自己練。這樣習練到一定階段，往往會出現較長一段時間不見進步的現象，總覺得缺點什麼，可又不知道問題在哪裡，找不出問題所在，再練就是盲目地瞎練，甚至可能越練越糟。冷靜下來，對照規範的榜樣檢查對比一下，就會發現問題不在大形大架，而在於細微處和轉折處。很多動作只有籠統的空架子，而缺少細微充實的內容。豈不知一套拳或一套器械，每一個動作並不是定勢好就算好，而在於它充實細緻的內容。有沒有韻味，充實不充實全在於每一處的細微之處。

一

腰胯的主導作用

太極拳論中有一條真理，「以腰脊之力帶動四肢運行」。其實並不是放之四海而皆準的。如果認為它是皆之所有動作的真理，那就是教條，是死搬硬套。從兩個方面來講，一是腰和胯是兩回事，有的動作是腰動胯動，有的動作是腰動胯不動。如果這兩個概念不清楚，再怎麼練也練不好。如雲手一勢，左腳向橫向左邁步，上身向左扭轉，收右腳向左移步。右腳橫向向左移動。上身向右扭動。上身及兩臂在向左、向右扭轉時是以腰帶胸轉動兩肩帶臂以臂帶手是180度的扭動，而兩胯是下沉穩定不動的。左腳向左移動時，左胯不但不能隨之扭動、反而還要微微向內（向右）合。向內向里合的具體表現就是左膝微微內扣，這樣才能牢牢穩住左腳踏實穩定，不然，不論剛落地時怎樣擺正左腳，也經不住胯的扭動而扭動呈外八字。同樣，右腳向左移動時上身隨腰而動帶動兩肩兩臂揮手向右擺動，右膝也要微微向內向左合住才能穩住右腳是平行狀。如果分不清胯和腰定和動之分，即胯不動只是腰動的關係，這個橫向平行的移步肯定做不規範。

再舉一例：分腳點劍一式，右手持劍，左劍指符於右腕處向身體左側扭轉反撩劍時，也是雙胯穩住不動，上身只是隨腰向左扭動將劍擺動左胯旁，如果雙胯和腰一起向左扭動，就會帶動雙腳扭動。此環節一定要做成胯部以下下肢穩定，腰胸間以上帶動雙臂扭動。接下來右腳前踢右手持劍右後下點時，雙胯穩住，腰以上先微右轉胯以下和腰以上互不攪力，再揮劍下點，如果是下點劍時稍有發力，即右腳踢出時也要有同等的發力。這樣動作才能穩定而舒展，不掌握這些細小的轉換過程，練數年也難以把握其穩定。

二

需注意，運行中轉向在肩，運化在胸

太極拳的轉換處非常圓活婉轉，甚至達到了天衣無縫之狀，一般不易被初學者看出和掌握。如基本動作的摟膝拗步，一個拗步的摟膝推掌定勢後接下一個摟膝拗步，常常在上步轉身時身體搖晃不穩，一些人常常以為是由於樁功功夫不到所致。其實不然，是因為轉向運作的方法不對。接上勢外摟膝拗步，先以腰帶腳向外擺30到45度，這時的胸腰也隨之向左或右擺動30到45度，胸腰擺動的方向和腳尖膝蓋的方向相一致，重心前移，後蹬腿上步時，基本上只是雙肩帶兩臂弧形環繞，而此時的胸腰基本不再扭動，當後掌立掌在耳旁前掌按至腹前，上步之腳已著地時，再以腰帶胸，轉肩一掌外摟一掌向前推出。該動作的腰胸肩三者的關係應是分階段有分工的，並不是在上步時腰動胸動肩也動，如果上步時腰身帶兩臂同時扭動，要不用力過大煞不住勁，要不勁小使不上勁，既不穩定也不順暢。

野馬分鬃也是這樣，定勢後接下一個野馬分鬃，弓步的前腳掌外擺多少度，胸肩的轉向也是多少度，後腳上步時是沖著腳尖和胸的方向跟上來，然後雙手合抱成抱球狀，再做下一步左右手分出。不注意分清胸肩轉換的步驟和階段，獨撐一隻腳的身體，必然動根而左右搖晃。42式劍中提膝後截劍式，首先要合住胯，腰為中軸胸向右轉，右臂向右揮，左臂一定要迴環，緊密配合，充分發揮兩肩是一個整體的勁力，這樣右膝左伸，胸肩右轉的動作才能做到位。

三

需分清身體各部位勁力轉換

身體各部位的勁力轉換，這就是各部位不同階段發揮不同作用的過程轉換。太極拳的用力方法是「發於根主宰於腰，形於手指」 一般理解發勁是在腳腿與腰身，領勁是在手，好像和射箭一樣，箭尖領勁，箭尾發勁，實際並不那麼簡單。

怎麼樣才能感覺並做到以腳催身，以身催手呢？在腳腰共同發勁中，當腳跟先發勁時，發勁點在腳，其次膝關節的伸縮催動腰身，這時發勁點在腰身，接著腰身也參與旋轉發勁時，腰身便從發勁點變成第二部發勁點，這時發勁點又從腰身向前移到肩，繼之又發勁摧動臂，臂又成了領勁點，再接著，當臂也參與伸張發勁時，臂同樣從領勁點變成發勁點，使勁力最後轉移到手上去擊達目標。在發勁與領勁的轉換中，腳和腰身的發勁並沒有結束，而是仍然在繼續。這樣，全身的發勁便緊密結合起來，連貫成一氣。只不過，當中有主次不同，用力的輕重也不盡一樣。

四

需加強基本功，基本動作的訓練，否則提高拳藝和追求精微將是空中樓閣

要把太極拳練到外有形態，內有韻味，歸根結底必須有紮實的基本功。太極拳的基本修練就是對基本要領，基本技術和基本素質的修練，包括基本功基本動作和基本套路。太極拳練到一定程度。技術提高則會遇到障礙而停止不前。這時，只有加強基本功和基本訓練才能彌補不足攻克難關。如柔韌性不夠，髖關節拉不開，扣劍擺腿就擺不開130至180度的扇面。就連最基本的弓步也沉不紮實，其細緻入微就可想而知了。

為此，要抓住三點進行強化訓練，一是在踢腿、控腿、劈叉及壓肩下腰上下功夫。基本功對拳架的作用是潛移默化，不是今天練了明天就有變化，它是一個極艱苦，又枯躁的訓練，要有耐力能夠靜下心來，在紮實練過一段時間後，你會發現自己的拳架有所變化，再練一段時間，持之以恆，你就會收到意外的收穫，原來的擺腿會飛躍到標準弧度的扇形，原來的分腳蹬腳會輕鬆的達到一定的高度。二是把難度、強度作為突破口專項訓練，以此帶動整體水平提高。一些難度動作做不好，必然有它的原因，是功力不夠還是方法不對，要不是竅門沒找到。如提膝後截劍，提膝到位了，後截劍扭不到位，用力後截劍了身體又搖晃不穩。此竅門在於光有後截劍與提膝成對拉之勢的相反力還不夠，還要將右膝暗暗向內扣，和胸肩的前探也成對拉之勢，形成外展內合，內緊外松，開中有合，合中有開的整體，否則既吃力又不穩定。三是在動作的規範性，準確性上下功夫。自己苛求自己，高標準嚴要求專項訓練，以達到優美要求。

推薦閱讀

太極養生功——陳正雷老師帶你漸入佳境（最新精彩視頻）

陳鑫論陳氏太極拳練拳之規矩

太極拳為什麼要「慢練」

點擊左下角閱讀原文了解課程詳情

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！