小睡好處這麼多，到底要睡多久？不夠咋接覺呢？

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親手帶過娃的爸媽都知道，睡個好覺對寶寶來說有多重要！但這個睡覺，單指晚上那長長的一覺嗎？並不是！白天的小睡處理好了，絕對是錦上添花！

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小睡很好，根據寶寶年齡這樣安排

適當的小睡，好處有非常多：促進記憶、恢復活力、中和寶寶的行為舉止，集中注意力，活化免疫力，幫助降低壓力荷爾蒙（你應該很耳熟的皮質醇和腎上腺素，都是與情緒有關的激素）。

寶寶越小，需要的小睡次數越多；隨著長大，小睡會壓縮到午睡這一覺里；再長大，也許午睡都不需要了。（不過，小編至今還是需要午睡滴）

這樣安排小睡次數

3個月之前：寶寶的睡眠沒什麼規律，幾乎除了吃就是睡。

3~6個月：大部分寶寶白天會有3次固定的小睡，上午、下午、傍晚各1次；每次時間最好控制在2小時以內，超過3小時，就會影響夜裡的睡眠了；5個月左右，要開始把傍晚的小睡戒掉了。

6~12個月：建議寶寶一天小睡變為2次，上下午各1次；每次1小時即可，最多不超過2小時，甚至有的寶寶睡30分鐘，就能愉快的玩耍了。

1~2歲：把小睡減為每天1次就夠了。

額外要說的：寶寶睡了，媽媽在幹嘛？不少寶媽可能會抓住這個時機，干點家務、刷刷手機、吃吃飯什麼的，全職媽媽的生活的確可以理解。

但如果家裡還有其他照料人，那麼最好能和寶寶一起睡一小覺。從嬰兒期到學步期的寶寶，睡醒後大都充滿活力，同步睡眠能讓媽媽更加精力充沛地照料寶寶！

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這兩個困擾，阻礙寶寶小睡

已經到點兒了，可寶寶就是不願意去小睡一下。抗拒小睡的原因，主要是這兩個：

寶寶太累

越困越不睡覺，還愛哭鬧！這個問題幾乎所有媽媽都遇到過。

有研究證實，過於睏倦的寶寶之所以表現出興奮、易怒、焦躁、難以入睡等狀態，是因為體內產生了對抗疲倦的化學物質。

缺乏睡眠會讓寶寶的中樞神經系統高度清醒，醒太久更不容易入睡！所以，最好在寶寶還不是困得很厲害的時候，就安撫寶寶進入睡眠。

過度刺激

噪音干擾，光線太強，電視機的聲音太有誘惑力，剛剛打鬧玩耍得太開心，不小心吃了含咖啡因的糖果，身體不舒服等原因，都可能讓寶寶抗拒小睡。

解決辦法就是：盡量排查上述原因，另外，睡前30分鐘玩一些安靜的遊戲，拉上小窗帘，放一些白噪音，爭取讓寶寶乖乖入睡。

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小睡時可能遇到……

寶寶打了個小瞌睡

在小推車裡一歪頭睡著，或者在餐椅裡邊吃邊睡著，甚至在車后座睡著……這樣寶寶打瞌睡的情況，屬於小睡嗎？

答案：對於大部分寶寶來說，這樣十幾分鐘的睡眠，達不到補充精力的作用。只能證明寶寶困了。所以，一定要給寶寶調整好作息時刻，盡量把小睡時間安排在家裡，別出門，在自己的小床上穩穩睡一覺，睡足1、2個小時，這對寶寶更有益。

睡前千萬別吃太飽

還記得新聞里那個午睡時意外死亡的5歲小男孩嗎？因為睡前吃得太飽，又被要求必須睡午覺，造成未消化的食物倒流堵住氣管，引起窒息。

寶寶如果說自己吃得太飽了，千萬不要要求Ta趕快入睡，可以在床上講講繪本，聊聊天，下地簡單走動走動，等消化得差不多，睡前情緒也培養好了，再入睡也不遲。

入睡後抽動

看到寶寶抽動，媽媽會很害怕，這是身體出什麼問題了嗎？其實，因為寶寶大腦發育不完善，即使睡著了，控制肌肉運動的神經仍然可能偶爾活躍一下，這就產生了間歇性的抽動。

少數情況，還可能因為寶寶血鈣水平低而引起抽動，媽媽要回憶下平時寶寶鈣攝入是否足夠。

襁褓、摟抱等方式，都能減輕抽動對睡眠的影響。隨著寶寶長大，這個問題大多會逐漸消失。

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