腿部訓練，提高睾酮素含量，突破增肌瓶頸！

大腿是人體的力量之源，而健身鍛煉的強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉訓練，它有助於全身肌肉的生長。

腿部訓練好處多，能讓你更多的激發生長激素、睾丸酮的分泌，同時促進脂肪的分解，對減脂也有一定的促進作用。同時練出能夠維持肌肉強度和質量，突破增肌瓶頸，促進肌肉全面發展。

人老先老腿，很多老人上了年紀腿腳就不利索，有的需要健身需要拄拐杖。因此，你決不可忽略腿部訓練，等60歲以後，你就知道今天對腿部的鍛煉有多重要了。

腿部訓練

1.側邊跨步跳 共50次

2. 高抬腿 共50次

3.側邊並腿跳 共50次

4.保加利亞剪蹲跳 共50次 每支腿25次 可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替

5.burpee接跳箱 20-30次

6.箭步蹲跳加甩戰繩 共50次 無戰繩可徒手進行

7.彈力帶壺鈴搖擺 共50次 無彈力帶可只用壺鈴進行

大腿是人體的大肌群，每周最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每周練3次，不宜超過3次。

訓練次數過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳。

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