如何在家就能練出六塊肌、人魚線、馬甲線！

【推薦6個經典腰腹練習】全面鍛煉六塊肌、人魚線、馬甲線！動作從易到難，選擇適合自己的動作，每天堅持半小時，燃燒你的小肚腩！下面6個動作堪稱腹肌屆的「九陽真經」，如果你都能標準的做下來，那麼8塊腹肌、人魚線、馬甲線都不是夢。每個動作25次，每周3次，為了更快看到效果，配合每天至少60分鐘的有氧。你還在等什麼，羨慕別人，不如挑戰自己！

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6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。

俯卧撐(30秒)

(下壓5下，撐起1下)

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俄式轉體(30秒)

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休息30秒

Dive Bombers俯卧撐(30秒)

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懸掛舉腿卷腹(30秒)

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休息30秒

膝撐寬距俯卧撐(30秒)

(快上慢下)

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抬腿卷腹(30秒)

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完成一組

休息30秒

從第一個動作開始做下一組

共做4組

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