9.17一周甩肉10斤！「脫油減脂就像脫衣服」是怎樣一種體驗?

變美，是每一位女士畢生的的追求。

今天分享2款體式，船式、，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

01

船式=瘦小腹

動作分解▼

step 1：坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

step 2：展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直

step 3：呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

step 4：吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

step 5：也可以在動態練習之後靜態保持。

02

蹬自行車式=瘦腿

動作分解▼

step 1：仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

step 2：吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

step 3：配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！