全球公認家庭版減脂動作，半個月消滅小肚子，老公再也不會嫌棄我身材胖

不動起來燃燒脂肪，

贅肉要怎麼甩開？

首先要熱身，讓身體迅速達到一個強烈運動的狀態，

可以活動下緩解，然後慢跑10分鐘。

可能在你的意料之外，跳繩竟然佔據了有氧運動燃脂排行榜榜首！沒錯，它是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

每周3-5次最好，體力好的可以每周6次，切記每周必須休息一天，避免疲憊。

游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。

多年的研究都顯示，持續運動時，

心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。

當然，減脂是一項系統工程，即便是每周慢跑5天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下。

一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什麼方法，堅持最重要。

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