男人這部位越小、女人這裡越軟，說明身體更健康，更容易長壽！

都說腰圍增1寸，得癌症風險就增8倍。對肥胖者而言，尤其是大肚子明顯的人來說，適當的減腰圍，就是預防癌症。不論男女，腰圍都不要超過80厘米這裡範圍，才是健康的。

怎麼測量：從肚臍眼開始一圈，就是正確的腰圍（測量兩次為宜，誤差在0.5cm之間），就是正確的數值。如果超過這個指標，會引發許多問題。

標準：腰圍85cm，女性腰圍80cm。要不要柔軟，不要摁上去感覺硬邦邦的。

肚子肥胖易引發三高

肚子發胖後，身體的脂肪堆積就會越來越多，導致血管里的油脂也變多，血液中的血糖也變得較多，血液循環受到阻礙，從而引發「三高」問題。

癌症

腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。從這個意義上說，對於肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌。

糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

四招幫助減腰，讓腰部更柔軟

1、每天半個小時的快走或跑步

每天堅持鍛煉，半個小時的中強度運動是必不可少的。想要甩走贅肉甩走小肚子，就要保持鍛煉，持之以恆。

2、晚餐要吃少

晚上飲食要清淡，忌大魚大肉，重口的食物。晚上吃過量，就會使減肥「前功盡棄」最好是以素食為主

3、多祛濕

平時要注重祛濕，濕氣重，也是引起肚子肥胖的主要原因。百病皆由濕氣生，濕氣帶來的傷害不是是在身體，還會影響著生活。室內要多通風，下雨天氣關好門窗，定期除濕。多吃點除濕健脾的食物。

食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

薏米南瓜粥

材料：薏米20g 南瓜30g 糯米20g

做法：準備好所有材料洗凈，倒入鍋中，加適量的清水，煲2小時即可。

薏米紅豆粥

材料:薏米30g 紅豆20g 芡實15g

做法：薏米洗凈炒熟，紅豆等洗凈備用。倒入鍋中加水，文火煮至熟爛，關火前放入冰糖拌勻，即可食用。

4、把主食換成雜糧

無需飢餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

總結：你的腰圍達標了嗎？你知道要注意什麼嗎？

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