入睡難，總驚醒，夜醒頻繁？這些技巧讓你睡得更香更安穩！

你是否曾在凌晨驚醒，知道此時還不到起床的時間，卻只能輾轉反側，惶惶不安，不知睡眠何時才能再次襲來？如果這種情況經常發生，那你需要小心了，或許你正在遭受碎片化睡眠的困擾。

什麼是碎片化睡眠

碎片化睡眠是一種斷斷續續的睡眠模式，其癥狀表現為深夜醒來後卻無法再次入睡、第二天起床後渾身乏力，注意力不集中。長期的碎片化睡眠會對人的工作狀態造成較大的影響。

在現代社會中，碎片化睡眠幾乎成為常態。深夜的一通電話，社交網路的一則新信息提示，都可能成為碎片化睡眠的導火索。有專家估計，可能有近三分之一的成年人此時正在遭受碎片化睡眠的困擾。

此外，對於一些特殊群體而言，碎片化睡眠更是家常便飯。如果你曾與新生兒的家長接觸，您一定能注意到他們眼中的憔悴。缺少訓練的嬰兒在夜間也需要成年人時刻照顧，這使得新晉的爸爸媽媽們二十四小時都不能休息。不知何時突然爆發的啼哭聲會頻頻打斷新生兒父母的完整睡眠，導致其一整晚都無法真正入睡。也有一些家長反映，孩子睡覺都不老實，總是睡睡醒醒，特別鬧騰。

碎片化睡眠的危害

1.碎片化睡眠影響工作表現

碎片化睡眠對人們第二天的工作或學習狀態影響非常大。以色列特拉維夫大學的實驗證明，經過八個小時碎片化睡眠後，人們的表現甚至不如一晚只睡四個小時的被試。人們通常認為一整晚的養精蓄銳能保證第二天的工作表現，但事實是，如果不能保證睡眠的完整，睡足八小時也無法使你得到真正的休息。

2.碎片化睡眠損傷記憶功能

記憶功能水平也是由睡眠質量決定的。夜間入睡時，人們的大腦會對一天的記憶進行加工，篩去無用信息，把有用的信息存儲起來。時斷時續的睡眠狀態破壞了這一加工的完整性，自然會使人的記憶功能下降。斯坦福大學的一項實驗通過不時照射白鼠的腦細胞模擬了碎片化睡眠的狀態。實驗結果證明，當睡眠時間相等時，經過碎片化睡眠的小白鼠與正常睡眠的白鼠相比，記憶力受到了嚴重損害。

3.碎片化睡眠誘發身心疾病

除了對腦功能的影響，碎片化睡眠還與一些身心疾病相關。在長期一些心理異常，如抑鬱症與焦慮症，常伴隨著碎片化睡眠出現；此外，身體疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、打鼾也與睡眠質量不佳相關。

如何避免碎片化睡眠？

我們可以通過多種方式來改善碎片化睡眠，如注意睡眠衛生等。當情況較為嚴重時，可以考慮尋求醫生的幫助。這裡有幾條小建議，能提升您的睡眠衛生狀況：

1.別把焦慮的心情帶進卧室。

很多人都有在睡前做計劃的壞習慣，如果你又發現自己因為工作壓力難以入睡，可以嘗試在晚餐後選擇一段固定的時間規劃工作。

2.上班打盹可能導致失眠！

午後精神不集中，一不小心可能，如果在夜間翻來覆去睡不著，或許你應該減少下午神遊的次數了。

3.輾轉反側睡不著？試試酸櫻桃汁吧！

研究證明，由於酸櫻桃中含有大量的褪黑素等抗氧化劑，堅持飲用酸櫻桃汁能夠調節人們的睡眠節律，提升您的睡眠質量。

4.周末別賴床。一周的碎片化睡眠讓人身心疲憊，這使得周末的補眠機會變得十分誘人。但過長的睡眠時間不僅會造成身體疲勞，更可能破壞生理規律，加重睡眠不良的狀況。

5.卧室內燈光不應過亮。昏暗的環境會告訴你的大腦是時候睡覺了。如果一定要夜間工作，調暗卧室的燈光吧。

6.避免在床上看電視或使用手機。

電子設備會發出藍光，在夜間，藍光照射會擾亂睡眠節律，使人過於興奮，難以入睡。

7.睡前可以聽一些白噪音。

白噪音是一種舒緩、有規律的聲音，這種聲音能夠屏蔽周圍環境的噪音，通過聆聽白噪音，人們能更快地進入睡眠。在心潮減壓中有不少白噪音的音頻，這些音頻能在深夜助您平復心情，儘快入睡。

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