火爆有趣的減脂操

今天給大家帶來一套火爆有趣的減脂操，妥妥的讓脂肪早點遠離你！

一、前後走蹲

動作要領：

1、雙腳大於肩寬，屈雙臂於身體兩側，自然呼吸；

2、邁步時膝關節微屈，保持腹部收緊，鼻吸口呼；

3、向前向後邁步後各做一次蹲起，前腳掌點地，膝關節不超過腳尖。

動作事項：每組30~60秒，每個動作2組。

二俯卧撐開合跳

1、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，前腳掌點地；

2、身體向下做俯卧撐，雙腿做一次開合跳，保持自然呼吸；

3、雙腿伸直，保持腹部收緊，腰背挺直。

三俯身交替轉體

1、雙臂與肩平行，向下俯身，交替完成；

2、雙臂左右轉動，雙腳大於肩寬；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

四站立側提膝跳

1、雙臂屈於身體兩側，一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替跳躍完成。

五肩臀腿拍打

1、雙手同時拍打肩部臀部，下蹲俯身時雙手拍打腿部，循環完成；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、膝關節不超過腳尖，雙腳大於肩寬。

六前後定點走

1、雙臂屈於身體兩側，保持腹部收緊；

2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身體略微前傾，雙腳前後點地走，同時雙手然擺動。

七徒手雙搖跳繩

1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂屈於身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地；

3、雙腳點地跳，雙手加速擺動。

八雙腳左右交叉開合跳

1、雙腳大於肩寬，雙腳原地左右交叉跳躍；

2、跳躍時膝關節微屈，前腳掌點地；

3、保持腹部收緊，雙手叉腰，自然呼吸，鼻吸口呼。

九提膝沖拳跳

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地；

3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬。

光說怎麼能行，心動不如行動，想讓肥肉遠離你，就從現在開始動起來！

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