睡不好養生都白忙！這2種睡姿補腎有奇效，躺著就是在吃補藥！

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有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：「養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。」

這種睡法，躺著就是吃補藥

好好睡覺就是吃補藥，睡姿得當，還有意想不到的補腎奇效哦，睡覺時出的問題，也可以在睡覺時解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

第一階段：還陽卧

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

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要點

◎ 身體自然平躺，髖關節放鬆，腿擺成一個環狀。

◎ 兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰，即腳後跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）。

◎ 兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

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優點

仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

第二階段：混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

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要點

姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

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優點

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來。

注意事項

1、青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶。

2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽。

3、練習還陽卧、混元卧時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

4、練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

睡前四不做

還陽卧、混元卧都用了還是睡不著？

看看這四件事你做沒做

1

睡前玩兒手機

江省醫學會精神科分會主任委員於恩彥教授說：

「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

2

睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

3

喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

4

睡前劇烈運動

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

不同年齡的最佳睡眠時長

睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險，睡多了死亡危險率會翻倍增高。

關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出

：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

不過我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。

與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身的喲。

告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！

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