預防癌症的30條法則，做好就能一輩子遠離腫瘤丨抗癌研究所
一雙筷子、洗個澡都會引發癌症？但只要做好日常生活中的小事就能一輩子遠離腫瘤。關注抗癌衛士，給你最新最全的抗癌資訊。
美國預防網站載文提出以下預防癌症的30條法則。
1、每天曬10～15分鐘太陽。人體獲取足量的維生素D有助於遠離各類癌症，包括非霍奇金淋巴瘤，乳腺癌和結腸癌等，維生素D甚至可以提高黑素瘤患者的生存率。維生素D潛藏於皮膚之中，只有紫外線才能將其激活。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽光就能達到獲取維生素D的效果，如果接受陽光時間太長，則應塗抹防晒霜。每天補充400單位的維生素D也具有同樣的功效。
2、每天食用一隻橙子。橙子有助於殺死導致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。舊金山的科研人員發現，感染了此菌系的患者，如果血液中維生素c含量較高則在做致癌菌系的榆測中呈陽性的可能則較低。
3、做結腸鏡檢查。直腸結腸癌在美國因癌症死亡之中排名第二。不要因為接受了數碼糞便隱血檢驗，就萬事大吉。這利，檢驗會讓95%的患者漏網。
4、食用花椰菜。大量研究已經證明，花椰菜有助於抵禦卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結腸癌。將花椰菜蒸3—4分鐘有助於提高其所含抗癌化合物胡蘿蔔素的功效，若在花椰菜上撒些含硒豐富的葵花子、胡桃仁或蘑菇則效果更好。科研人員發現，胡蘿蔔素與無機物硒結合時，其功效增加了十三倍。
5、請經驗豐富的醫生讀乳房X線片。加尼福利亞大學的一項研究發現，至少有25年從醫經歷的醫生更能精確地解讀x線片，得出正確的結論。
6、多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風險降低52%。因為咖啡可以增加腸的運動，這有助於降低患腸癌的風險。
7、減去10磅體重。在所有癌症患者中，女性有20%、男性有14%系超重或肥胖所致。減去過多的體重可以降低雌性荷爾蒙的分泌，從而降低患乳癌、子宮癌和卵巢癌風險。即便體重指數沒有超標，30歲後只要增加10磅，就可增加患乳腺癌、膀胱癌、子宮頸癌以及其他癌症的風險。
8、食用香蕉。瑞典研究機構在對61萬名女性進行分析後發現，女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，比從不食用者相比較，可以把患腎癌的風險降低54%。
9、裸身檢查皮膚。有必要對身體的每寸皮膚都進行檢查，包括背、頭皮和其他難以觀測之處，因為痣、疤痕和雀斑大小和色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。無論是否有變化,40歲後每年應請皮膚科醫生進行一次檢查。
10、檢測未來患癌風險。打開疾病風險網站，評估患12種常見癌的風險程度。評估後採取個l生化預防措施。
11、注意痛疼。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應去醫院。這些癥狀可能是在發出卵巢癌的信號。尤其是上述癥狀嚴重和頻發，更應如此。早期發現這些癥狀，在癌症尚未擴散至卵巢之外時採取措施，則相對5年的存活率可達90%～95%。
12，每日攝入鈣質。牛奶的一大功績就是有助於保護結腸。每天攝入1200毫克鈣和安慰劑者在4年後相比，前者患結腸息肉的幾率下降35%，每天飲用3杯8盎司(約合224克)的脫脂奶以及一份8盎司(約合224克)的酸奶或1份2～3盎司(約合56～84克)的低脂乳酪就可獲取上述相同量的鈣。
13、每天30分鐘的鍛煉。抗癌的最佳魔方莫過於每周至少5天的30分鐘鍛煉。任何—種體育鍛煉都可調節雄性和雌性激素的水平，這兩種激素可以保護女性免受諸如卵巢、子宮以及某些類型乳腺癌的侵擾。加拿大的—項研究發現，經常參加適度鍛煉的女性可以使患卵巢癌的風險降低30%。任何運動都可以加速食物從結腸排出的速度，而這又可以抵禦結腸癌。
14、遠離香煙。肺癌是吸煙的惡果之一。不僅如此，煙霧在通過肺部時，其所接觸煙的器官，如喉和食管也可發生癌變，吸煙還可誘發胃癌、肝癌、前列腺癌、直腸結腸癌、子宮癌以及乳腺癌，如果戒煙，那麼15年內患肺癌的風險幾乎會降到吸煙前的狀況。間接接觸煙霧也可引起肺癌，並可使患子宮癌的幾率提升40%。
15、食用低糖指數食品。最好少食精白麵粉麵包。哈佛醫學院在對3-8萬名女性進行調查後發現，食用高糖指數的食物，可快速提升血液中的血糖指數。而這意味著大大增加患直腸癌的風險。精細麵包、空心麵條、土豆和糖類糕點均為高糖指數食物，而低糖指數的食物則含大量的纖維素。
16、讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌症家族史，那麼，就應圍繞基因問題向醫生進行諮詢，例如，如果沒有採取預防性生的手術，那麼出生於腺瘤息肉病家族的人群在40歲時則有可能患此病。
17、精心檢查乳腺。如果你有BRCAL或BRCAZ基因異變，則患乳腺癌的幾率較高，因此，應請醫生就你日常所做的乳房x線片檢查與核磁共振檢查加以對照。一項研究發現，聯合運用這兩種手段進行檢查，其檢測腫瘤的準確率高達94%。而單獨進行x線片或MRI檢查其準確率分別為40%和77%。
18、科學烹飪。在明火上烹飪可以有效降低食物的熱量，但也可增加患癌症的風險。高溫烤炙可以誘使肌肉蛋白質中的物質形成叫做雜環胺的致癌化合物。避免這種潛在的危險很容易，只須讓燃氣!尺焰噴身寸較1氐或是等待燃煤燃燒至塗火狀態再開始烤炙。在漢堡包上拌些迷迭香也具有保護作用，它可以減少肉中某些雜環胺的總量。
19、打掃房間做體力活動。絕經後的婦女，在做家務勞動中獲得了體育運動，這可將乳腺癌的發病率降低30%。
20,吃些大蒜。大蒜可以抗禦癌症，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應把大蒜切碎放置—會兒再食用。科研人員指出，給大蒜加熱可以阻止蒜酶活性的90%，這是一種有助於抗癌化合物形成的酶，當蒜瓣被切開或碾碎時蒜酶的活性被激活，如果切開的大蒜放置5～10分鐘再加熱，那麼，所形成的足夠量蒜酶在烹飪中就可以保存。
21、防止接觸氡。氡是一種無氣味的放射性氣體，因鈾的自然腐蝕而產生，是導致肺癌的第二大致因，往往潛存與金屬硬體中，不妨對住宅進行一次檢測。
22、番茄紅素加熱後食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質。加熱後食用身體更易於吸收。
23、拒絕熏香腸。一項對19萬人的研究發現，每天食用熏香暢可以使患膀胱癌的風險增加67%。香腸和其他加工類肉也具有相同的弊端。
24、食用搭配完美的抗癌沙拉。食用水果沙拉增強抗癌的功能。
25、食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。食用深色蔬菜的婦女患乳腺癌的可能性最低。葉酸可以阻止DNA發生改變，而這是誘導癌症的主要致因。
26、常食西紅柿。德國對165名接受結腸鏡檢查病人的研究發現，血液中番茄紅素含量最低者，患職場結腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學物質，具有防禦癌的功效。不妨在沙拉中放入些西紅柿。
27、多食豆類。每周至少兩次豆類的婦女比很少食用者患乳腺癌的風險低24%。豆科類植物之所以可以降低患乳腺癌的風險是因為具有抑制促進腫瘤生長的酶的產生。
28、常食野生魚。沙門魚中含有維生素B6，與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用，有助於使直腸結腸癌的發生降低39%。英國的研究指出，沙門魚還有助於防禦皮膚癌。
29、烹調時攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助於防止乳腺癌的發生。科研人員發現，橄欖油中的油酸可以大幅度減少導致癌的基因的量。
30、做菜時加些柑橘屬類的皮。這類皮中含有檸檬烯，是一種增加橙子、檸檬和酸橙香味的化合物質，可以使皮膚癌的發生率降低34%。
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