瑜伽蓮花式：減輕女性月經不調

今天為大家帶來的是「蓮花式」的介紹。「蓮花式」是瑜伽中基礎的坐姿之一，是一個適用於冥想的瑜伽體式，有助於集中精神，放鬆身心。由於練習的時候要求脊背打直，因此可以促進腰背部以及骨盆位置的血液循環，減輕月經不調和坐骨神經痛，對於女性的裨益諸多。

做法：

A、坐姿，雙腿伸直，吸氣，曲右膝，雙手托住右腳踝放在左大腿腹股溝位置，曲左膝，雙手托住左腳踝放在右大腿腹股溝位置，雙手放在雙膝上方，眼睛看向前方，保持深長的呼吸；

B、胸腔向後向上打開，雙腳腳掌心朝上，背部保持垂直於骨盆，雙膝均勻下沉，保持身體完全的放鬆；

C、呼氣，緩慢將雙腿向前伸直，回到起始坐姿，交換雙腿動作的順序重複一遍。

注意事項：

腳踝和膝蓋有損傷的人士請避免練習該體式，如果達到不了標準餓蓮花式，可以嘗試半蓮花式，相對來說簡單一些。

半蓮花式做法：

A、坐姿，雙腿伸直，吸氣，曲右膝，雙手托住右腳踝放在左大腿腹股溝位置，雙手放在雙膝上方，眼睛看向前方，保持深長的呼吸；

B、胸腔向後向上打開，雙腳腳掌心朝上，背部保持垂直於骨盆，雙膝均勻下沉，保持身體完全的放鬆，動作保持5個呼吸的時長；

C、呼氣，緩慢將雙腿向前伸直，回到起始坐姿，交換雙腿動作的順序重複一遍。

哈嘍親們 我是愛生活 愛運動 愛你們的Jolly 好久沒有更新了，Jolly回來了，這次的內容越來越多了歡迎關注Jolly健康生活指南，喜歡就轉發吧，你喜歡就好！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！