緩解腰痛，這9個瑜伽體式要常練...
健身
09-17
腰痛的原理是什麼呢？
腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力，同時髖部又因為久坐緊張，導致從下往上給腰椎的壓力。
所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉，可以有效緩解腰痛。
1.分膝嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋分開，往前摺疊
雙手往前伸直，額頭貼地
保持1分鐘
2.仰卧穿針式
仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方
左腳踝保持回勾
雙手抱住左膝蓋窩，拉膝蓋靠近胸腔
保持3分鐘，換邊重複
3.仰卧扭轉
仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方
左膝蓋內側和右膝蓋外側分別著地
雙手打開，屈肘90°，把肩膀壓地
保持3分鐘，換邊重複
4.低位弓步
右腳在前方，右手外側，屈膝90°，左腿向後伸直膝蓋著地
雙手撐地，脊柱延展
保持3分鐘，換邊重複
5.女神式
雙腳一條腿的長度，腳趾尖朝外
屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展
雙手推膝蓋向兩側向後打開
保持1分鐘
6.雙角式
雙腳打開一條腿的長度
稍微彎曲膝蓋，往前往下摺疊，頭頂著地
保持1分鐘
7.牛面式
坐立，彎曲膝蓋，右膝蓋在上，對齊左膝蓋，腳外側貼地
雙手在後方撐地，脊柱延展
保持2分鐘，換邊重複
8.坐立扭轉
坐立，彎曲膝蓋，左腳放在右膝蓋外側
右手環抱右膝蓋，扭轉向左，左手在後方撐地
保持2分鐘，換邊重複
9.快樂嬰兒式
仰卧，彎曲膝蓋90°，雙手拉腳掌向下
膝蓋在身體兩側，靠近地面
保持5分鐘
最後，在挺屍式仰卧5-10分鐘
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