瘦大腿的方法？這些方法是時候告訴你們了~

人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮還是給人的感覺，都非常不好。現代人經常坐著，而著更導致大腿粗大。今天在讓小編帶朋友們一起來看看如何減掉大腿上的肉肉吧。

推薦八個瘦大腿瑜伽動作

1、頭朝上平躺在地墊上，腳掌著地並彎曲膝蓋，兩手置於腦後撐住頭部後方並慢慢抬起肩膀離地，同時微微的轉動頭部偏向右側。

2、接著上一個姿勢，將雙腿慢慢向上抬起，右腿呈彎曲狀並注意保持右大腿和地板垂直，保持動作二十秒，注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。頭朝下平躺在地墊上，用手臂力量，慢慢將上半身撐起要注意保持背部挺直，雙腳併攏伸直，保持動作二十秒左右。

3、頭朝上平躺在地墊上，將雙腿合攏，向右邊彎曲膝蓋，頭部盡量向左邊偏，打開並伸直雙手，注意抬高臀部，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

4、平坐在地墊上，彎曲雙腿膝蓋，並將左腿置於右大腿之上，兩手向後伸直撐著地面，背部微微後傾，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要盡量撐直左腿且要把左膝蓋盡量壓低。

5、背挺直平坐在地墊上，將左腿彎曲，腳掌緊貼在右大腿內側，而右腿盡量伸直，身體微微前傾同時右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳且撐直右腿，盡量保持動作數秒後換另一側重複動作。

6、頭朝上平躺在地墊上，彎曲左腿膝蓋，右腿伸直抬離地板然後兩手握在右小腿處，撐緊右腿，並盡量抬高，盡量保持動作數秒後換另一側重複動作。

7、保持背部挺直站著，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿盡量向後面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面綳直，同時壓低臀部並撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開。

8、背挺直平站著，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，綳直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向後打開，注意收緊小腹且把腿部一定要撐緊撐直，盡量保持動作數秒後換另一側重複動作。

五個大腿減肥小妙招

一、前弓步

1、準備動作：雙手放到腰間，左腿往前跨出一步，右腿在後轉而腳尖踮地，挺直腰背和目視前方。

2、膝蓋彎曲，讓兩隻腿的大腿和小腿之間形成直角，而左大腿和右小腿平行於地面，重複數次後，換另一邊重複。

功效：兩隻腳敞開距離要夠，防止失去平衡，這樣能拉緊大腿兩側的肌肉，讓大腿更有彈性。

二、床上操

1、仰卧，雙手放頭下，腿伸直。

2、右腿屈膝上抬，大腿和身體垂直成"┏"型。

3、右腿保持腿型，往外側緩緩下壓放平，停5秒。

4、換左腿重複步驟2到3的動作，兩腿交替做10次。

效果：改善全身淋巴循環，加強血液流通，多練幾次，可以減掉大腿上多餘的脂肪，讓大腿更勻稱。

三、提升美腿線條操

1、坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。

2、兩腳夾住筆記本，夾高到和地板平行，再放下，8到10次為一組，進行2到3組。

效果：能讓大腿上側緊繃。

四、糾正蘿蔔腿

1、仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

2、彎曲雙腿，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大概20公分。

3、膝蓋盡量用力向里壓，保持5秒鐘以上，重複4到5次。

效果：糾正蘿蔔腿，讓雙腿恢復修長筆直。

五、解決下半身浮腫

1、仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

2、雙腿伸直往上，保持住，接著轉動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖往左右揮動，就向對人招手說"再見"一樣。

3、將腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重複4到5次。

效果：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

每個女性朋友都希望有一雙修長的美腿，這樣才能在夏季穿上更美麗的裙子。只要有想法，就趕緊行動起來吧。小編給朋友們推薦的這些大腿減肥的方法和技巧是很有用的哦。只要朋友們持之以恆、加以練習以上的各個動作，相信最後一定會有所收穫的！

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