練瑜伽還可以增肥?
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瑜伽體式練習是一項神奇的練習,可以解決很多健康問題。有很多人現在都想減肥,身材變苗條,但是,有一些人就是太瘦了,想增肥都沒辦法。那些想減肥的人看到他們就覺得他們太幸運了。但是,事實上,那些體重過輕的人和體重過重的人一樣有著健康問題。
太瘦會有什麼問題?
1.
容易被感染細菌和疾病
2.
營養不良
3.
女性生理期不規律
4.
嗜睡、疲勞
瑜伽如何增加體重?
瑜伽可以緩解很多問題,比如緩慢的新陳代謝、壓力、沒有胃口和消化問題。改善這些問題的同時,可以穩定體重,讓你達到標準體重。加強氧氣和血液循環,提升營養吸收。它可以讓肌肉變得強壯和柔軟。
還有一個很重要的是瑜伽可以讓你的新陳代謝穩定。所以,不是說減肥和增肥的瑜伽體式是不同的,它們有一樣的效果,就是讓你的體重達到標準,最適合你的身體。
六個瑜伽體式提升體重
1.
獅身人面式
好處:
這個體式刺激消化系統,改善胃口和新陳代謝。激活生殖系統。當你拉伸、打開胸腔,可以改善呼吸系統,帶來更好的血液循環和營養吸收。
做法:
趴下來,雙手在身體兩側,彎曲手肘,在肩膀正下方。雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。抬起胸腔,看前上方。
1分鐘。
2.
金剛坐
好處:
這是唯一一個可以在飯後立刻做的瑜伽體式。促進消化系統,改善新陳代謝。
做法:
膝蓋跪地,臀部坐腳跟,背部挺直。
1分鐘。
3.
祛風式
好處:
這個體式改善消化系統,激活和讓它規律。平靜過度活躍的新陳代謝,創造平衡,吸收營養。
做法:
躺下來,膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋靠近胸腔。
1分鐘。
4.
魚式
好處:
這個體式有很多好處。同時改善很多系統,其中包括甲狀腺。讓過度活躍的甲狀腺規律運行,甲狀腺過度活躍是體重過輕的一個原因。同時加強消化系統、循環系統、生殖系統、心血管系統。新陳代謝和營養吸收得到改善,體重過輕的問題也會隨之改善。
做法:
躺下來,盤蓮花,慢慢躺下來,手肘撐地,頭頂點地,胸腔抬高,雙手抓住大腳趾。
1分鐘。
5.
肩倒立
好處:
肩倒立可以提升血液循環和氧氣輸送。這是個倒立體式,血液滋養頭頂,疏鬆營養。所有阻礙的能量都會暢通,身體變得強壯。
做法:
躺下來,雙手撐地,雙腿往上抬高,雙手撐住背部,手肘內夾,雙腿併攏向上,身體一條直線。
10個呼吸。
6.
挺屍式
好處:
這個體式完全放鬆身體,盡情吸收之前體式的好處,增強營養吸收。
做法:
躺下來,雙腳打開與髖同寬,雙手打開掌心朝上。
5分鐘。
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