男人初學瑜伽，從這簡單的6個體式開始……

不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。男人練習瑜伽越來越成為趨勢，可以減少很多身心壓力。

男人初學瑜伽

從簡單的6個體式開始

1.推牆的下犬式

面對牆站立，雙腳與髖同寬

雙手推牆，與臀部同高

背部延展拉長，呈90°

保持1分鐘

2.雙角式

雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前

雙手撐在磚塊上

手臂伸直，脊柱延展

保持1分鐘

3.蝗蟲式

趴下來，雙手掌心朝上，手背貼地

雙腳與髖同寬，上提離地

下巴、胸腔離地

保持10次呼吸

4.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳對齊膝蓋

在大腿內側夾磚，雙手在下方十指交扣

讓胸腔去找下巴，腹部內收，臀部上提

保持1分鐘

5.仰卧穿針式

仰卧，彎曲膝蓋

右腳放在左大腿上方，腳回勾

雙手抱住左大腿後側，拉膝蓋靠近胸腔

背部貼地，保持1分鐘，換邊

6.仰卧腿上提

仰卧，雙腿伸直

瑜伽帶套在右腳掌，雙手拉右腳靠近頭的方向

保持1分鐘，換邊重複

瑜伽，是關於健康生活的科學。大師說：「誰都可以練瑜伽，除了懶人。」

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