腦子裡像跑火車原是這種病，治療失眠竟有這麼多講究

失眠症的三種形式

國家一級心理諮詢師蔡勁林介紹，失眠症也叫失眠障礙，它是指在很長時間內入睡困難（一般超過半個小時）、睡著後頻繁地覺醒或者醒後再難以入睡、很早醒來再無法入睡。簡而言之，是指入睡困難、維持睡眠困難或早醒。

但是不是所有的失眠現象都是失眠症，如同抑鬱情緒和抑鬱症不一樣，我們要把失眠和失眠障礙進行區分。「年紀大的人醒得較早，重要考試前睡不著覺，也是正常現象，早醒或者一次兩次的失眠不能直接定義為患有失眠症。」因此，判斷失眠症的標準，除了入睡困難，還需要把失眠的頻率考慮進去(一周有三天以上失眠），同時要考慮到失眠之後有沒有對身體以及心理造成真切的損害和痛苦。

對於大多數人來說，失眠是一種短暫的心理困擾，並不是精神疾病。

失眠是壓力的一種不良反應

蔡勁林說，有時候我們不能只想著怎麼樣才能睡好覺、不再失眠，為了克服失眠而忽略引起失眠的原因。

實際上，「失眠是各種心理壓力的不良反應之一。」

有研究表明，社會地位較低、工資低、家庭不和睦的人群更容易出現失眠障礙。「生活在壓力巨大的環境中，容易產生失眠問題，生活狀態才是影響一個人失眠的重要因素。了解失眠背後隱藏的原因才能對症下藥。」

吃安眠藥能一勞永逸嗎

許多人未經醫囑就吃處方安眠藥，這是非常不明智的行為。安眠藥會損害身體和大腦功能。

當一個人的睡眠完全依賴安眠藥，必須吃了葯才能入睡，就會導致沒有吃藥會失眠的條件反射模式，這樣就會陷入一種睡眠的惡性循環。

蔡勁林注意到，在他接觸過的失眠案例里，患有失眠障礙的人會出現呼吸不暢、情緒低落、焦慮不安的癥狀。

有人認為安眠藥的使用會增加患心血管疾病的風險，雖然安眠藥的藥理機制尚不明確，但是「安眠藥會造成記憶力、注意力的下降」。

消除失眠的根本在於消除負面情緒

快節奏的生活方式，讓很多人出現失眠，而且這部分人還比較在意失眠。有的人認為睡覺一定要睡夠八小時，越多越好，這些對睡眠的錯誤認知，造成了對失眠的焦慮和恐慌。而恐慌和焦慮的情緒會增加入睡的難度。

這就是惡性循環。失眠之後，如果過度關注不適感，會誇大不適感和低落情緒，讓失眠者更加焦慮。如果不能正確面對失眠的焦慮情緒，失眠會一直持續。

蔡勁林還介紹了下面幾種對抗失眠的辦法：首先，食物助眠。睡前喝點溫熱的牛奶，盡量不喝咖啡、綠茶等刺激性的東西。其次，增加安全感。有的人因為缺乏安全感很難入睡，可以選擇一個柔軟親膚的抱枕抱著睡覺，怕黑的人準備一個小夜燈，既不會光線過亮刺眼，也能夠緩解內心的恐懼感。最後，挑選枯燥深奧的書來看也可促進睡眠。因為拗口的文字表述會讓人第一遍看不懂，這時大腦的信息轉化率就比較低，這就是為什麼很多人一看書就容易犯困的原因。

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