練出「川字」馬甲線！其實沒你想的那麼難

馬甲線是平坦腹部的最高境界。馬甲線也沒有那麼難練出來，下面給大家介紹7個普拉提動作，趕緊練起來！

1.卷腹+手臂拍打

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上下拍打手臂，做50-100次

2.前後滾動式

重複30-50次

3.仰卧單抬腿

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重複30-50次

4.單腿卷腹起身

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重複卷腹起身30-50次

5.腳踏車交替卷腹

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重複30-50組

6.坐立十字交叉

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重複5次，換邊，做10組

7.人魚坐立側面拉伸

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重複10次，換邊

注意：

腹肌也是肌肉，而肌肉組織增生、長大，都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織組織休息並吸收營養肌肉增長、變強壯，最好是每2天鍛煉一次，給肌肉恢復生長的時間。

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