不吃主食不但瘦不了！這些危害你知道嗎？

減肥時不吃米飯是非常錯誤的做法，這些危害你知道嗎？

1、讓你無敵胖

主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。

不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。

另外，不吃主食的直接後果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質難以充分利用。

2、營養不足，容易產生飢餓感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饑，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你飢餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，還傷及腸胃。到最後，肥肉沒減掉，還丟了健康，得不償失。

3、提早衰老，身體機能下降

對於美妞們來說，擁有苗條的身體白嫩的皮膚才是完美的標誌。但陷入減肥不吃主食的誤區，不光肉沒減下來，還把原先的年輕態減沒了。

不吃主食不一定能減肥，科學的減重是飲食和運動兩方面同時干預，雙管齊下，並不是不吃主食就可以解決的。碳水化合物其實就是糖類，是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源，即使在減脂期也需要攝入一定量的碳水。

1、少精多粗。

粗糧是把最外層去掉了留下了很多對人體有益的營養素膳食纖維，吃粗糧不僅抗氧化，對於肥胖的人來說更是好上加好，再加上膳食纖維對排便有減少吸收，粗糧比如是燕麥、小米、高粱、紫米、麥麩、蕎麥。

2、一部分主食換成雜糧。

雜糧是指的雜豆類比如是綠豆、紅豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用於二米飯，粥等做法來當作主食。

3、薯類代替主食。

吃薯類當主食達到減肥，它的有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維所以在菜類里，但它含有豐富碳水化合物，最大優點是脂肪含量低。薯類常用的包括紅薯、馬鈴薯、白薯、山藥、芋頭等。

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