提高基礎代謝率！你的人生再沒有胖這個字

有些小夥伴經常抱怨自己喝水都會長胖，更別說吃其他的了，其實這是因為你的 基礎代謝率太低 ！

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。

基礎代謝的計算公式是：

男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）

女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）

如何提高代謝？

拒絕節食

在飲食方面提高基礎代謝我們需要把總熱量不變，分多次數來吃，也就是我們常說的少食多餐，少時多餐會讓人體不停的處於工作狀態，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔心能量來源，一到飢餓時候食物就來了，可以放心消耗！

飲食計劃：

每天攝入的熱量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50% 碳水(穀物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持 5 天。

訓練計劃：

力量訓練+有氧運動

有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式，

力量訓練能增加身體肌肉量，增加消耗量會提高基礎代謝率，，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，可以通過力量訓練來完成，也就是肌肉鍛煉。

運動方案：

每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周進行3次的力量訓練。

保證充足的睡眠

在睡覺的時候我們的基礎代謝會有所下降，這個時候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時候，如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎代謝率就會有所下降，這就好比一個人如果沒有充足的休息其工作效率就會大幅下降是一樣的道理。

減肥，堅持最重要！

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