盤點4種錯誤早餐吃法！經常做，你的身體不會太好

早餐可以說是三餐中最重要的，其質量不但影響人一天的狀態，吃不好還會導致肥胖、胃炎、膽結石等一系列問題。有研究稱，經常不吃早餐的人，平均壽命會減少2.5歲。下面我們就一起看看，什麼樣的早餐習慣會讓你減壽呢？

1、早餐吃太早，有損胃功能

有的人習慣早上5、6點鐘起床後就吃早餐，但事實上，早餐吃太早對健康並無益處，還會誤傷腸胃。

專家指出，人在晚上的睡眠過程中，身體大部分器官都處於休息狀態，但消化器官由於要消化吸收晚餐的食物，一般在晚餐進食後3-4小時才真正得以休息，如果吃宵夜可能更晚。如果早餐吃太早，就會打擾胃腸道休息。

對策：早起不用急著吃早餐，早餐最好安排在6點半到8點半之間，用15~20分鐘時間吃完。

2、早餐吃太燙，患癌風險高

大多數人因為早上趕著上班，常常不顧食物太燙就一股腦吃完，然而長期高溫飲食可能會誘發食道癌等多種消化道疾病。

專家指出，喜歡狼吞虎咽的人，也是最容易出現消化不良的。因為食物沒被充分咀嚼，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。

對策：「心急」也要慢慢吃「熱豆腐」，細嚼慢咽不僅能讓食物更好消化，營養也會被更好吸收。

3、早餐營養不均衡，後果很嚴重

早餐不僅要吃，怎樣吃更關鍵。

早餐內容太單一，僅選牛奶、零食、水果作為早餐，可能使血糖水平比較低，無法及時為大腦提供能量，可能出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作效率。

但過於「營養」的早餐如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，讓你容易發胖。

對策：早餐攝入能量應佔到全天總能量的25%-30%。營養專家建議，高質量的早餐搭配應遵循「四有兩不要」——有碳水化合物；有蔬果；有含蛋白質的蛋類、奶類、豆類；有少許堅果；不要燒烤、熏製品；不要油炸食品。

4、吃剩菜早餐，「方便餐」實則不「方便」

很多白領為了省事，會把第二天早餐提前做好放到冰箱。

而剩飯菜隔夜後，蔬菜類可能會產生亞硝酸，會對人體健康造成危害。

對策：早餐要盡量吃新鮮的食物，對於隔夜食物一定要保存好，從冰箱里拿出來的食物一定要加熱透。前一天晚上可以將食物做成半成品，早上處理也很方便。

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