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瑜伽嬰兒式:最簡單的助眠體式

今天為大家帶來的是瑜伽「 嬰兒式 」,梵文名 Balasana,英文名 Child』s Pose 。它模仿胎兒在母體中的姿勢,是一個非常適合放鬆的體式,配合腹式呼吸,可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉,放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力,同時可以緩解痛經的癥狀。適合在瑜伽練習結束時進行,或者作為睡前瑜伽練習也不錯。

做法:

1、四肢跪地,雙腳腳背貼地,大腳趾併攏,雙膝向兩側分開,呼氣,臀部向後坐在腳跟上;

2、吸氣,脊柱向上延展,呼氣,上半身傾向大腿前側,坐骨貼向腳後跟,手臂向前伸直,吸氣時指尖向前滑動,呼氣時胸腔和肩膀放鬆下沉,感受脊椎一節節向下落,額頭點地,緩慢閉合雙眼,保持深長的呼吸。

注意事項:

上圖中模特由於臀部離開腳後跟,因此動作是不標準的,練習時要注意臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。

若臀部無法坐在腳跟上,可以在懷裡抱個長枕支撐身體。

或者是在腳背處墊上毛巾。

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