醫生最怕你做一動作，不僅傷腰堵血管更易早死！

最新 09-17

你生活中常做的1個小動作，卻能引發N種疾病！你知道這個動作是什麼？——久坐！久坐的危害到底是什麼？又該如何緩解？看完就明白了……

盤點久坐的幾大危害

男科醫生說：傷前列腺

前列腺是非常脆弱的器官，男人久坐不動會造成對這個器官的直接壓迫，使陰部的血液循環變慢，導致會陰及前列腺部慢性充血淤血，時間一長，會造成局部代謝產物堆積；坐姿讓前列腺的排出腺管與尿道呈直角，使前列腺液的排泄更加困難；長期憋尿及飲水減少也帶給前列腺巨大的負擔。這些影響都將成為誘發前列腺炎及疾病久治難愈的重要原因。

由於前列腺炎具有發病率高、發病時間長並難以根治等特點，不少男性都深受困擾，很多患者煩不勝煩，從而「病急亂投醫」。

男人到底該如何保養前列腺？

規律的性生活。可以引流前列腺液，從而緩解慢性前列腺炎的疼痛癥狀。

溫水坐浴。會陰局部熱敷可以改善前列腺及其周圍的血液循環，對慢性前列腺炎癥狀的緩解有一定的作用。對於未婚及未生育者不推薦。

多飲水，不憋尿。保持尿路通暢，並有利於前列腺分泌物的排出。

酒精、咖啡因、辛辣等刺激性食物對該病有較大影響，應盡量遠離。

飲食上，少吃油煎食物和高脂肪食物。多吃鮮果蔬菜和含天然不飽和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等，推薦食用蘋果等含鋅量高的食物。

前列腺按摩。通過對前列腺的直接擠壓刺激促進炎性前列腺液的排出，達到治療慢性前列腺炎的目的。

供圖/視覺中國

婦科醫生說：傷子宮

久坐"憋壞"子宮。很容易盆腔充血，造成附件以及宮頸的血液循環不暢通，陰部透氣不好。在身體抵抗力比較低時，就可能發生盆腔炎、宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大等疾病。

據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性比一般女性高5-10倍。在女性的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次於乳腺癌，位居第二。而且宮頸神經支配屬於內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不適後往往不能及時發現。這樣日復一日，不僅容易引發肥胖還易導致多種子宮疾病的發生。

另外，提醒大家不要長期使用護墊。久坐本來就會使陰部透氣不良，再長時間使用衛生護墊，更會加重外陰細菌生長繁殖，從而導致宮頸感染。建議每半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病時要及時治療。

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骨科醫生說：傷腰椎

長期久坐，骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養，反而會加重關節損傷的幾率。而且，還會給腰椎間盤增加不少的壓力，久而久之就容易出現腰痛狀況。

久坐易患腰肌勞損。腰椎要承擔身體上半部分的重量，又是上半身活動時的支撐點，是人體最不容易放鬆的部位，也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。經常坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，從而出現腰肌勞損。

正是由於長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

久坐易患其他腰椎病。脊柱是一個由骨、關節、神經、肌肉、筋膜、韌帶組成的一個有機整體，忽略任何一方的作用，對脊柱的認識都是不全面的，而任何一方面出現問題，都會對其他結構帶來影響。久坐會造成腰椎間盤突出、椎體滑脫、骨質增生，後縱韌帶骨化等一系列的腰椎疾病。

日常預防措施：要選擇椅背對腰椎有支撐作用的。坐時要背部全部靠住椅背，身體不要前傾。不要蹺二郎腿，保持正確坐姿，注意休息，勞逸結合。

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肛腸科醫生說：引發痔瘡

痔瘡是人體特有的疾病。長時間久坐易致腹部血流速度減慢，血液循環受阻，直腸的靜脈叢易發生擴張，血液瘀積，沒痔瘡的人容易痔瘡，有痔瘡的人會加重病情。

人體站立或直坐時，肛門位置低，受地心引力的影響，直腸肛門靜脈血液迴流受障礙，直腸上靜脈及其分支缺少靜脈瓣，血液容易產生淤積，使直腸粘膜下疏鬆組織中的靜脈容易擴大、曲張而產生痔。這是痔瘡發生的重要原因。

久坐得了痔瘡該怎麼辦?

保持肛門周圍清潔，可以用朴硝、花椒以10:1的比例加開水沖泡熏洗。也可以每日大便後堅持用溫水洗浴。因為肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發痔瘡。

預防便秘，便秘是引發痔瘡的主要原因。

坐45分鐘起來活動5分鐘，可以有效地減輕痔瘡癥狀。也不要久站，久站負重也會引起靜脈充血。

多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。纖維粗的食物包括：絕大部分的蔬菜、水果以及未經精加工的穀類和薯類等。

經正規途徑買到的痔瘡膏或痔瘡栓等，塗上可以潤滑肛門，幫助大便排出，而且還可以局部止痛，一定程度上緩解不適。如果覺得麻煩，抹上一點凡士林也可以。

不要久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液迴流，引起或加重痔瘡癥狀。

痔瘡病人便後，使用柔軟的衛生紙擦乾淨。有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，大家要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

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消化科醫生說：影響消化

久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且，久坐還會讓腸道蠕動變慢，血液循環變緩，糞便里的有害物質待在身體里的時間變長，會增加結腸癌的發病風險，這是有科學研究的證明的。

天津市第四中心醫院中醫科主任陳強表示，白領和學生人群由於長時間久坐，胃腸蠕動慢，導致消化功能較差。按摩腹部對消化不良、腹脹氣、胃腸道功能紊亂等具有良好的治療效果。每天13時至15時這個時間段按揉肚子，促進消化的效果是最好的，因為這個時間段小腸經經氣最旺，按揉肚子可加速小腸吸收，達到促進消化的目的。

按摩手法可採用以下兩種，一是從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反覆3遍；二是用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環轉按摩腹部，並由內逐漸向外環轉，做30至50次，再以逆時針方向由外向內環轉30至50次。

另外，經常腹脹氣的人應盡量少吃容易產氣的食物，如蘿蔔、豆類、板栗、西蘭花等，吃飯速度不要太快，防止進食過程中咽下過多空氣。

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內分泌科醫生說：增加糖尿病幾率

久坐脂肪容易在腹部堆積出現腹型肥胖，這可是2型糖尿病的高發人群的典型特徵！

靜坐超過6小時更易得糖尿病。美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。

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心血管內科醫生說：堵血管

比如，如果你長時間這麼做，會使得下肢肌肉活動減少，血流變慢，增加了血液粘稠度，為深靜脈血栓的形成創造了條件。醫學界稱深靜脈血栓為「最隱秘的危險殺手」，是因為其隱秘性強，不易診斷，發病和死亡率高。靜脈血栓是全球第三大最常見的心血管疾病。你每多靜坐1個小時，深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

另外，手術時間較長的術後患者（手術時間大於45分鐘）；久站久坐、長期卧床的人；老年人（年齡越大，風險越高）；肥胖患者；懷孕、產後女性；腫瘤或接受化療患者；有深靜脈血栓家族史的人；有靜脈曲張的人，以上這8類人最易患深靜脈血栓，要格外小心。

腿腫是判斷深靜脈血栓明顯信號。建議以上8類人經常測量自己的腿圍，根據腿圍判斷。測量方法：髕骨上15厘米，髕骨下10厘米分別測量，測量後兩條腿對比，如果右腿比左腿腫一厘米以上，就說明有問題了。如果兩條腿一邊腫，今天量23厘米，明天一量兩條腿全25厘米了。除了水喝得多、尿少或者其他癥狀之外，也一定要想到有下肢深靜脈血栓的風險，應儘快去就醫。

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內科學年鑒公布研究結果：致早死

據台灣聯合新聞網編譯稱，內科學年鑒(scholarly medical journal)公布研究顯示，越來越多的證據表明，無論一個人的運動量多大，也不論年齡和性別等因素，久坐不動的現代生活與工作方式容易導致早死。

研究作者、哥倫比亞大學的運動檢測實驗室主任迪亞茲表示，久坐問題不僅只看一天坐了多久，還包括長時間坐著不動，如連續坐一小時到90分鐘，早死機率就會增大。因此，久坐者一方面要減少落座的時間，另外還要經常起身活動。

研究是在四年期間調查8000名45歲以上者得到的結果，研究人員使用監測儀記錄下他們的落座和活動時間，而以前的研究是讓參與者自行報告。結果四年間有340人死亡，扣除年齡、種族和性別等變數因素後，研究人員認為，一天的落座時間和久坐不動的次數多，都與早死有關。即使是經常運動的人，如果連續坐上60分鐘到90分鐘，早死的機率也提高；迪亞茲表示，這表明除了鍛煉外，人們還應注意多活動，不能連續久坐不動。

研究人員建議，坐上30分鐘就要起身動動，整天都要這樣，減少久坐不動的時間，就可減少死亡危險。起身活動的時間至少要一分鐘，而且是活動次數越多和越劇烈越好。