健身|練腿後有效放鬆肌肉，告別軟腳蝦。
健身
09-17
練腿之後
往往是每個健身者最懵逼的時候
如果你真的練到位了
如果你第二天特別酸痛的話
說明你一定沒有及時好好拉伸
那麼
怎樣的拉伸才是有效的呢？
MAX以股四頭肌（大腿前側）為例
為大家推薦4種方法
NO.1 泡沫軸
1.滾筒位於大腿前側，俯卧於滾筒上，雙手肘部撐地，雙腳併攏，成平板支撐姿勢。
2.向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方，反覆20到30 秒。
NO.2 杠鈴桿
1.沒有泡沫軸，杠鈴桿也是不錯的選擇，坐在訓練凳或地板上，把杠鈴桿至於大腿前側，雙手握住杠鈴桿來回滾動。
NO.2 杠鈴片
杠鈴片也是加壓幫助我們按摩大腿前側的好工具。
採用坐姿，雙手抱住杠鈴片置於大腿前側，找到激痛點，進行膝關節的屈伸，達到按摩的效果。
4. 網球或筋膜球
俯卧，把按摩球置於大腿前側，找到激痛點，然後進行膝關節的屈伸，達到按摩的效果。
對比起來，筋膜球可能是最準確的按摩工具，因為你能找到更小的激痛點，這樣對症下藥，你會舒服得更快。返回搜狐，查看更多
