飯後散步並非人人都適合，這4種人散步反而會危害健康！不可忽視！

最新 09-17

隨著現在的人生活節奏越來越來快，人們已經沒有什麼時間抽空去運動了，所以這也是很多年輕人因為加班加到暈倒。這是因為自身的體質較差，而且平常也沒時間運動，而且上班經常不按時吃飯，就導致暈倒了。所以飯後散步也就成了人們鍛煉身體的運動了。沒時間鍛煉身體的，飯後散步自然就成了人們放鬆身心和鍛煉身體的首選了，但是飯後散步也不是人人都適合的。

以下四類人群，要學會科學散步

其實飯後「走」與「不走」，應因人而異，那麼，哪些人不宜飯後散步呢?

一、貧血、低血壓的人。

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

專家強調說，特別是老年人消化功能減退，如果飯後胃腸血液供應不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良症。對於患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人來說，飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，飯後的確不宜立即「百步走」。

二、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

三、患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

四、患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

散步也需注意方法，這樣最健康

坐一坐再走

飯後散步前應該先適當的休息一會兒，15~20分鐘是最好的選擇，尤其是腸胃不好的人，飯後要給腸胃一段時間適應，再開始運動，否則容易引起腹痛。

避免劇烈運動

散步過程中要避免劇烈運動，尤其是跑、跳之類的方式。由於剛吃完飯，胃的負擔相對較重，此時胃中裝滿了食物，劇烈的跑、跳可能會導致胃下垂、岔氣等問題，會對腸胃健康造成影響，引體向上、仰卧起坐等都是不宜在飯後做的。

適當伸展，全身協調

散步過程中適合做一些抬腿、抖動胳膊之類的舒緩動作，不僅能夠促進身體各個部位的協調，還能幫助身體舒展，達到健康鍛煉的目的。

想好身體健康，又沒有時間運動、散步，可以選擇食療的方法，這是最省心省力的保健的方法了。下面跟著小編一起來看看吧，有哪些食物有養生的功效吧。

【健康美味的食物】

紅棗

中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能；而現代的藥理學則發現，紅棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養成份。

乳酪

乳酪實則就是牛奶發酵而成的製品，可是相關於牛奶而言，乳酪中所含的營養素愈加全面，其間以鈣質含量最為豐厚。

有相關的研討標明，女人年過25歲之後，人體內的鈣質會大大降低，所以很簡單由於缺鈣而呈現骨質疏鬆等不良癥狀發生，所以女人通過多吃點乳酪能為人體彌補充足的鈣質，關於健旺骨骼、振奮精力很有好處。

枸杞

枸杞玉米羹鮮香可口，色澤美觀。對於女性而言，常吃枸杞還可以起到美白養顏的功效。枸杞性甘、平，歸肝腎經，具有滋補肝腎，養肝明目的功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等葯同用。枸杞全身都是寶，枸杞子能補虛生精。現代醫學研究表明，它含有胡蘿蔔素、甜菜鹼、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等，具有增加白細胞活性、促進肝細胞新生的藥理作用，還可降血壓、降血糖、血脂。

粗糧

粗糧就得要說到薏米了，目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。