有氧訓練陋習，你中招了嗎？

有氧訓練對維護身體健康和減脂具有重要的意義，但是，在日常訓練中，難免會有許多自己就不知道的陋習，快來看看你中招了沒有。

一、空腹進行有氧訓練：很多健身者都是在早晨起床之後立即空腹進行有氧訓練，認為在沒有進食的情況下，減脂的效果會更好。這但他們忽略了一點，這樣也會使辛苦得來的肌肉受到一些損失。如果你決定起床後立即進行有氧訓練，那就應該在訓練前避免攝入任何類型的碳水化合物食品，不過，有氧訓練前不必限制蛋白質的攝入。在訓練前應該攝入10～20克消化吸收速度較快的高蛋白食品。在有氧訓練前攝入一些乳清蛋白粉可以幫助保護肌肉免遭分解，而且也不會影響體脂燃燒。

二、先有氧後無氧：有氧訓練可以用來熱身，因此，很多健身者喜歡在力量訓練之前進行有氧訓練。其實，這樣不僅會導致力量訓練時的體能水平下降，而且不利於最佳的體脂燃燒。還有一些人把有氧訓練和力量訓練分開進行，那樣也不是最理想的做法。研究發現，當健身者在力量訓練結束之後立即進行有氧訓練時，其消耗的體脂比把有氧訓練和力量訓練分開進行時多出了大約兩倍。這是因為，在力量訓練結束之後，受試者體內的生長激素水平會大幅提高。

三、單一的有氧訓練方式：單調乏味的有氧運動方式是導致很多健身者不喜歡做有氧運動的首要原因。雖然有音樂、電視陪伴，但長時間耗在跑步機或者台階機上，沒有人會覺得很有樂趣。大多數健身房都擁有多樣化的有氧訓練器械，而不僅僅是跑步機、登山機和固定自行車。為了保持對訓練的新鮮感，完全可以每次有氧訓練的時候多換幾種訓練器械。

好了，今天就到這裡了，以上的三種陋習，你都中招了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！