抑鬱症就像一條甩不掉的狗

天下 09-17

多年前，我曾看過一句話，「抑鬱症就像一條甩不掉的狗。」

當時覺得這個比喻太貼切不過了，雖然這麼說對小狗並不公平。

之前我們在徵集故事時，有位粉絲談到回國後他患上了抑鬱症，說他現在正在與疾病抗爭，讓我祝他能日戰勝抑鬱症。

雖然我沒有引用他的回答，但是我在文末有替他加油，我希望他能參考我的建議，「抑鬱症就像是情緒的感冒，多數情況下，自然疏導比與疾病鬥爭的效果要好。」

今天就想結合個人經歷，聊聊如何面對抑鬱症，雖然我相信很多人並沒有耐心去讀完。

因為，世界上並沒有「感同身受」這回事。患者和非患者，簡直像永隔一江水，無法彼此理解。如果你不幸患上了抑鬱症，那只是你個人的遭遇，別人再愛你，也無法體會你萬分之一的痛苦，你必須學會自己去面對。

而這次就算是回應所有給我們發過私信的抑鬱症患者朋友吧。希望我的個人經驗能給有需要的人一點幫助和慰籍。

1. 不是抑鬱了就是抑鬱症。確診很重要。

首先，抑鬱情緒和抑鬱症並不是一回事。

我有個發小，從上班那天起她就不停吐槽自己在辦公室太TM抑鬱了，隔三差五就會表達一下她的煩躁和鬱悶情緒，但她是抑鬱症嗎？並不是，她就是抑鬱那一陣兒，發泄完了就完了，周末該逛街逛街，該吃喝玩樂一點兒都不耽誤。快樂和抑鬱交替出現在她的生活里。這樣的情緒狀況基本符合大多數人的狀態。

可真的抑鬱症患者，每一天的心情都是抑鬱的。他們感覺頭腦不清楚，心情糟糕，吃龍肉都沒有味道，對什麼都失去了興趣，不想出門，不想與人接觸，就算吳彥祖請她看電影，都不想搭理。

他們對自己的評價降到最低，覺得自己是個廢人，而且有強烈的負罪感，感覺自己是做了什麼錯事才會遭受現在的一切的......

這些負面情緒填滿了他們的人生，並且嚴重干擾了他們正常的工作和生活。這種情況下，基本就很可能是得了抑鬱症了。

抑鬱情緒是否已經嚴重了影響了你的生活起居和社會生活，在我看來，這是判斷是否是抑鬱症的一個關鍵因素。

不過最重要還是要去專業的醫院，找專業的醫生去確診。建議懷疑自己得了抑鬱症的朋友，一定要去專業醫院去看醫生，而且建議至少看不同的兩家醫院或兩個醫生，綜合看診斷結果，如果不同的醫生都確診你是抑鬱症，那基本就是了。

我當時就是看了兩家醫院，看了兩個醫生吧。確診是輕中度抑鬱症。然後我們接下來說，如果確診了怎麼辦。

2. 抑鬱症不是看開了就能好了的，它是一種疾病，就需要吃藥和治療。

我最為抑鬱症困擾的時候基本是高二到大四，那時候很多朋友勸我，「你就是小心眼兒，看開一點呀，心寬一些，想開點兒就好了。」我承認那些話都非常善意，但是我後來我發現，這都是廢話。

抑鬱症是一種疾病，已經上升到生理問題了，給你的生理功能帶來障礙了，比如嚴重的失眠，注意力無法集中，免疫力下降等等，那他就不是運用心理力量可以戰勝的。

是病就得治療，就得吃藥，遵醫囑，針對個人情況按時吃藥是非常必須的。

我印象特深刻是，大一時，我在中日友好醫院看完病，大夫給我開了一種葯，叫xx新。我吃了兩天，就明顯感覺神經不那麼緊張了，頭不那麼疼了，那是我之前讀了好多雞湯，看了好多勵志電影，精神建設無數次都達不到的效果！

確診抑鬱症之後，針對個人病情，只要遵醫囑好好吃藥，一切就有希望，千萬別覺得自己只是想不開，不夠堅強。抑鬱症是你腦子裡減少分泌了一種化學物質，那是你怎麼想得開也解決不了的。

這點切記切記。此外，由於個體差異化巨大，每個人要找到最適合自己的藥物需要時間。我記得我後來去安定醫院看病，試了幾種葯，有的吃了以後副作用是做噩夢，不適合我的葯就都停用了。後來我一直在服用的是Prozac（百憂解），這是一種被普遍使用的抗抑鬱藥物，對我來說很有效。

總之，適合吃什麼葯、如何用藥要遵醫囑，自己千萬不能隨便減葯停葯，這點十分重要！擅自減葯或者停葯，都可能導致病情反彈，甚至可能發生生命危險。

3、患病體驗個體差異巨大，不要奢求被理解，也不要沉溺於抑鬱症患者的圈子。

同樣是抑鬱症，也分輕度中度重度，每個人的表現和感受也不同。我的最大感受就是嚴重失眠，劇烈頭痛，同時上課精神無法集中，什麼都聽不進去。

可是我在看病的過程中發現每個人的癥狀都不完全一樣，有嚴重失眠的，有特別嗜睡的，有胃口不好的，有胃口好的，有人群恐懼的，有見到人群就狂躁的，有沉默不語的，有喋喋不休的。

所以說，罹患同一個病症，痛苦的感受都不盡相同。你又怎麼能奢求一般健康的親友對你的病情有所理解呢？（反正我家人是完全理解不了的，只會說我想太多）

承認個體差異，不要奢求他人「感同身受」。也不要沉溺於抑鬱症患者的圈子，那樣你每天的生活就是琢磨這點事兒了，那對病情一點兒幫助也沒有。要回歸正常生活和社交圈，該吃藥吃藥，該幹嘛幹嘛，暫時無法勝任的事就放一放，能幹多少干多少。

4. 生病並不可恥，調整好心態很重要。

得了抑鬱症的人比較容易有恥辱感，覺得自己精神有問題，似乎矮人一等一樣，同時也怨恨自己怎麼不爭氣，為何會得了這種病等等。這都是普遍的情緒。我高中時候就覺得恥辱，等我上了大學以後，我認識了一個德國女孩，她看到我吃藥的時候，特別雲淡風輕地問了一句，「你有抑鬱症困擾么？」我說，「是的。」她說，「我有兩個朋友也是，沒什麼，這不過是一種情緒的感冒。身體會感冒，情緒也會感冒。」

她的一句話就讓我有豁然開朗的感覺。把抑鬱症想成情緒的感冒，有助於去妖魔化，消除恥辱感和恐懼感，讓你有一顆平常心去面對它。這樣真的有助於病情好轉。

然後我要再強調一下，「與疾病共存」的這個心態。（英語里應該是live with的意思吧）這是我的一個朋友告訴我的，他得了一種慢性病，且不可能痊癒。他的痛苦如果可以量化，應該是我的百倍吧。他抗爭了二十年，等到他四十歲的時候，突然明白了，這種病也是他的一部分，他不應該像想擺脫一條惡狗一樣拚命擺脫它，應該把它放在一邊，晾著它，不理睬他，他發現心態轉變以後，病情真的好轉很多。

當一種疾病不能如抽絲一般迅速痊癒時，你能做的不是每天耗費精力與它抗爭，而是接受它的存在，治療它，遏制它，帶著它過你的日子。

5、危險念頭來了，即時喊「停」。

我知道有些抑鬱症患者會整天躺在床上不想動，或者會突然產生幻覺，有「自我放棄」的念頭。其實那些危險厭世念頭的產生，都是疾病所致，當苗頭不對的時候，一定要強行給自己的這種意識喊「停」。

平時要訓練這種理智的反應，這樣有助於在馬上鑽牛角尖的時候，能及時求助於醫生或者親友，陪伴你去就醫。

這種對負面悲觀情緒即時喊停的做法其實我覺得適用於任何人。

6. 相信自己，未來可期。

我記得有一次我回復一個抑鬱症粉絲的留言時說，「無論這個世界怎樣對你，你自己都不要放棄希望。就算我今天沒有回復你，就算你把你最痛苦的感受傾訴給朋友，卻無人理會你，你也不要放棄希望。因為那希望只在你的手裡。一切只有靠自己。」

痛苦時每個人都想向外求助，別人只給一個關切的眼神恨不得都想抱著人家哭。可別人再關心，終究是隔岸觀火。還是要相信自己，靠自己走出來。抑鬱症沒那麼可怕。我認識的幾個抑鬱症患者現在都過著不錯的生活，大家吃喝玩樂，結婚生子，什麼都沒耽誤，我們有時會忘記曾經有過那麼痛苦的日子。

幾年前我就已經不用吃藥了，除了春秋季容易情緒低落，睡眠問題比一般人還是差以外，其他的生活都沒有受影響。吵架還比一般女孩有氣勢，一般量級的狠心和欺騙也不太能傷害到我。

這些事例都希望能給正在經受抑鬱症痛苦的朋友一些勇氣和希望，如果你有朋友正在經歷抑鬱之苦，也希望能給你啟發能夠更好地幫助他。

我特別喜歡「未來可期」這幾個字，再難的局面，只要你相信希望在前面，就會有改變。這道理被無數次印證過。

現在已經凌晨兩點了，就先寫到這兒吧。好像漏了很多想說的。還是那句話，啰嗦這麼多，只要能給一個人帶來幫助和安慰，就是值得。