健康 | 別再忍受「陣陣頭痛」，6個小妙招教你自我治療偏頭痛！
HB說
頭痛是我們生活中常見的一種疾病癥狀，據說日本人中每5個人就有1個人有頭痛癥狀。
在東京女子醫科大學腦神經中心負責治療頭痛門診病人的清水俊彥（非常勤）講師說：「據推算，有840萬名日本人患有偏頭痛，2000歷人患有緊張性頭痛。特別是偏頭痛的患病比例達25%，常見於女性，年齡集中在20～50歲。多數女性會在女性荷爾蒙的量發生變化的月經2-3天前和排卵日前後出現頭痛。」
頭痛有好幾種類型，女性特別常見的是偏頭痛和緊張性頭痛兩種。前者是發作性的疼痛，就像脈搏跳動似的、一陣一陣地疼，伴有噁心等癥狀，而後者的特徵是頭像被什麼東西勒緊了似的，長期疼痛，肩部和頸部也會僵硬。
頭痛的癥狀 Check！
□像脈搏跳動似的一陣一陣地痛
□身體一動彈疼痛就會加劇
□頭痛時還感到噁心嘔吐
□頭痛時對光線、聲音、氣味很敏感
□頭就像被什麼東西勒緊了似的疼痛
□身體一動彈疼痛就會減輕
□幾乎每天都疼痛個不休
□頭疼時，肩部和頸部僵硬疼痛
上面四個是偏頭痛的癥狀。如果有這樣的癥狀，很可能是患了偏頭痛。
下面四個是緊張性頭痛的癥狀，區分的關鍵是在身體動彈時，痛感是否會增加。很多人同時患有這兩種頭痛。
偏頭痛
疼痛部位：主要是從太陽穴到眼部周圍。有時單側疼，有時兩側都疼。
疼法：發作性的開始疼。一陣一陣加一股一股地，就像脈搏跳動似的疼。身體一動彈，疼痛就會加劇。
疼痛的程度 ：疼痛會影響到日常生活。有些人還疼到根本不能動。
頭痛以外的癥狀：在頭最痛時，多會伴有噁心和嘔吐。對光線、聲音、氣味敏感。在發作之前，有時會眼冒金星。
疼痛的持續時間和頻率 ：疼痛持續數小時到兩三天。頻率因人而異，從每個月1～2次到每周1～2次。
緊張性頭痛
疼痛部位 ：以後腦勺到頸部為主的整個頭部。
疼法：頭上像戴了一個金屬箍一樣，被勒緊似的疼。頭部感覺很重。動一動身體或注意保暖後，疼痛減輕。
疼痛的程度：疼痛不會明顯影響日常生活。能勉強完成工作和家務。
頭痛以外的癥狀：肩部和頸部僵硬酸痛。還會頭暈眼花，感覺輕飄飄的。眼睛疲勞、全身乏力。
疼痛的持續時間和頻率：疼痛有時在數小時後停止，有時會持續一整天。幾乎每天都疼，一直持續著。
即使在一般頭痛病中，偏頭痛也是一種疼痛劇烈的疾病，有時還會影響工作和家務。有不少人一直忍耐著，或用市場上銷售的鎮痛葯勉強維持，下面HB為大家再深入剖析下偏頭痛！
偏頭痛是這樣發生的
腦血管反覆收縮和擴張，進行調節，使血管內保持一定的血流量。血液中有神經傳遞物質血清素，它具有讓血管收縮的功能。
當因為某種原因而非正常地、大量地排放了血清素時，腦血管就會收縮。
如果血清素全部排盡，反過來腦血管就會迅速擴張。包圍著血管的三叉神經受到壓迫，就會引發疼痛。
可能引起偏頭痛的食物
食品名稱
成分名稱
乳酪 酪胺
巧克力 苯乙醇胺、可可鹼
柑橘類 苯酚胺、章魚胺
香腸、火腿 亞硝酸鹽、一氧化氮
乳製品 過敏源的蛋白質（酪朊等）
油脂多的食物 亞油酸、油酸
小吃類 谷氨酸蘇打
咖啡、茶 咖啡因
紅葡萄酒、啤酒 維生素、酪胺、亞硫酸鹽
食品添加劑 染色劑（黃色4號）、亞硫酸鹽、阿斯巴甜
關於可能引起孩子和年輕人偏頭痛的食品及其成分，我們總結了多項研究的結果。冰激凌也能引起偏頭痛，據認為，這是寒冷刺激導致血管收縮的緣故。
偏頭痛的自我治療
1.冷卻疼痛的部位
用冰涼的濕毛巾等冷卻疼痛的部位，原本較粗的血管就會收縮，疼痛減輕。隨身攜帶能貼在身上的冷卻貼，方便隨時使用，放心安全。
2.口中含糖
空腹低血糖時，會發生偏頭痛。沒時間吃飯時，口中。含糖，或飲用含糖分的冰飲料，就可以預防偏頭痛。
3.避免鬱積精神壓力
持續了一段時間的過度勞累和精神壓力後，在身心得到解放時容易發生偏頭痛。要注意多休息，防止身心愈發疲勞。
4.在安靜的房間里躺著休息
因為身體一動彈，疼痛就會加劇，所以要盡量保持安靜。噪音和光線會刺激人體，所以最好在安靜、光暗的房間里躺著休息。
5.寫頭痛日記
記錄下什麼時候、什麼樣的情況下發生頭痛；食用的食物和注意到的情況，用作日後的參考。
6.用太陽鏡和耳塞
阻隔光線和聲音的刺激
光線和嗓音會加劇偏頭痛，所以要戴上太陽鏡或塞上耳塞，儘可能避免受刺激。
大家日常要多留意自己的身體狀況哦！
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